De comida rápida y la falta de ejercicio físico puede mostrar rápidamente en la escala. Cada vez más, los estadounidenses se están convirtiendo en jóvenes con sobrepeso y las edades más jóvenes. Muchos adolescentes son ahora considerados como obesos - determinado por su índice de masa corporal (IMC) - más que nunca. Los estudios muestran que los niños y adolescentes que son obesos tienen más posibilidades de convertirse en adultos obesos. Además, la obesidad causa tanto física como emocional dificultades, a fin de mantener un peso corporal saludable es importante para todos. Si usted cree que su hijo adolescente puede ser obeso, puede calcular su índice de masa corporal utilizando el enlace a la derecha. Después de eso, comprobar las sugerencias a continuación para el tratamiento de la obesidad adolescente:
- Consulte al médico. Es importante tener un check-up antes de comenzar un régimen de ejercicio o hacer cambios en la dieta con el propósito de la pérdida de peso. Programar un examen físico exhaustivo para evaluar su adolescente del estado general de salud y para descartar cualquier trastornos metabólicos. Su médico será capaz de ofrecer asesoramiento individualizado sobre la base de su hijo de la altura, el peso y el nivel actual de fitness.
- Listo!Una vez que haya recibido el visto bueno de su médico, usted puede comenzar a aplicar los cambios. Es importante que toda la familia, y no sólo el exceso de peso adolescente, participando en la aptitud y la alimentación sana. No hay ninguna necesidad de singularizar a su hijo, ya que es beneficiosa para todo el mundo para comer bien y mantenerse activo.
- No existencias de alimentos chatarra en su casa.Asegúrese de que tiene una amplia oferta de productos frescos a la mano para snacking, y concentrarse en torno a la planificación de las comidas magras fuentes de proteínas, granos enteros, verduras, fruta fresca y postres. Por lo que un inconveniente para elegir azucaradas o alimentos grasosos, su hijo será probablemente a comer menos de ellas. Además, por reserva de estos alimentos para la comida ocasional, su hijo en una rienda que actúa en lugar de tener acceso constante a la selección inadecuada de alimentos.
- Bebidas asunto.El agua es la mejor opción, y es importante beber mucho. El agua puede llegar un poco aburrido, sin embargo, por lo que su hijo adolescente probablemente quieren adicional de opciones. Las bebidas gaseosas endulzadas con un montón de calorías vacías - un popular cola es de 150 calorías por 12 oz puede. Zumos de fruta también contiene una gran cantidad de calorías. Una mejor opción sería un zumo de fruta spritzer hecho con la mitad de la cantidad habitual de los zumos y una cantidad igual de claro el agua espumosos. Tiene un sabor a frutas, soda sin sentir todas las calorías. Cuando la compra de leche, desnatada elegir.
- Ocasionalmente se trata de multa para todos, pero tratar de incorporarlos a las actividades de la familia.Por ejemplo, tome un paseo en bicicleta a la heladería o disfrutar de un paseo por el zoo seguida por un almuerzo en su tienda local de sándwich. Si para carnes magras como el pavo o pollo en pan de trigo entero, la poca indulgencia puede permanecer saludable y baja en calorías. Recuerde, condimentos pueden agregar rápidamente - aprender a sustituir la mostaza y la mayonesa para saltarse el queso por completo.
- Lea las etiquetas. Anime a su adolescente a familiarizarse con las etiquetas de los envases de alimentos y que los utilicen como una guía para hacer buenas decisiones. Calorías, grasa, azúcar, fibra, alimentos y otros hechos están impresos en todos los alimentos envasados y bebidas - leer cuidadosamente puede ayudar a su hijo a permanecer dentro de la recomendación de porciones de cada uno.
- Cook correctamente.Siempre que sea posible, asar o cocer, en lugar de la República Federativa de Yugoslavia. Reajuste de todos papilas gustativas (no sólo de su hijo adolescente) a apreciar los alimentos en su forma más simple. Toma un poco de tiempo, pero una vez que son una parte regular de su dieta del adolescente, él aprenderá a disfrutar de verduras sin mantequilla o salsa de queso, carne magra y envolturas de sándwiches, fruta fresca, ensaladas y sin GoBS de alto contenido de grasa apósitos. Aprenda a utilizar las especias y hierbas frescas para mejorar el sabor de su familia de alimentos, en lugar de confiar en grasa y azúcar.
- Coman juntos. Los estudios muestran que las personas tienden a consumir menos calorías durante una comida familiar relajado que cuando comen delante de la televisión o del ordenador. Ralentizando el ritmo de comer le permite a su cerebro para obtener la señal de que está completo (esto tarda unos 20 minutos) de modo que usted puede sentirse satisfecho, teniendo en comidas más pequeñas.
- Ir a la escuela.Solicitar que la escuela de su hijo existencias sólo alimentos saludables y bebidas en sus máquinas expendedoras y en su cafetería. Muchas escuelas las máquinas expendedoras de comida y ofrecer líneas de soda, papas fritas, y dulces, lo que contribuye al problema de la obesidad adolescente. Si es necesario, unirse con otros padres y pedir tiempo para hablar en una reunión de la Junta de la escuela.
- Moverse.Convertirse en actividad física es buena para la cintura, así como para su hijo de la salud en general. Actividades sencillas como caminar o en bicicleta puede hacer una gran diferencia. A medida que su adolescente comienza a llegar en mejor forma las experiencias y el aumento de la confianza cuerpo, fomentar la participación en la escuela de atletismo.
- Comparte tus historias. Hable con su adolescente acerca de sus propias luchas con el peso o con otras cuestiones que usted ha tenido. Se puede realmente ser beneficiosa para ella saber que toda persona tiene dificultades a veces. El estrés que existen soluciones viables, y que la va a ayudar a encontrarlos.
- Ser de apoyo. Bajar de peso y obtener en forma requiere de una revisión de larga data de los hábitos, que puede ser difícil. Nunca berate o belittle su hijo adolescente acerca de su peso (o por cualquier otra razón). Enfoque el peso como un problema de salud, no como una culpa personal o debilidad.
- Nunca use la comida como un castigo o una recompensa. Enseñe a sus hijos adolescentes a buscar en los alimentos por lo que es realmente - el combustible para sus cuerpos.
- Permitir tiempo suficiente. No es sano o preferible a perder peso con demasiada rapidez, a fin de ser paciente y alentar a su hijo a ser paciente también. Idealmente, el proceso de abandonar el exceso de libras y la mejora de la aptitud ayudará a establecer hábitos de vida larga de hacer la dieta opciones de sonido y la incorporación de la actividad en una rutina diaria. Su adolescente no se conviertan en obesos durante la noche - la solución llevará tiempo, demasiado.
- Descubre la porqués.Las personas obesas para convertirse en una variedad de razones, desde los pobres se limita a establecer hábitos para utilizar los alimentos como una forma de aliviar el aburrimiento y reducir el estrés. Hable con su adolescente acerca de sus sentimientos. Si ella exhibe signos de la depresión o la ansiedad, asegúrese de buscar orientación profesional.
- Mira en el espejo.A menudo, la falta de ejercicio y hábitos alimenticios son un problema familiar. Incluso si usted no está sobrepeso, es una buena idea para analizar su la elección de alimentos y nivel de fitness. Si usted cree que sería beneficioso para usted para hacer algunas mejoras, tal vez usted podría asociarse con su hijo adolescente para ayudar a los demás alcanzar sus objetivos.
- Obtener ayuda. Hay una serie de buenos libros que le ayudarán a formular un plan con su hijo adolescente para obtener su peso bajo control. Unos pocos son buenas opciones Trim niños, por el sur de Melinda S. & T. Kristian Von Almen oCómo ayudar a su hijo o hija a perder peso saludable de la siguiente manera: Un enfoque a la familia el control del peso, por Judith A. Levine y Linda combinar. Pregúntele a su médico de familia o librero favorito para obtener más recomendaciones.
- Considere la posibilidad de un campamento. Hay una serie de campamentos diseñados específicamente para ayudar a el sobrepeso y la obesidad los niños y adolescentes de inicio en el camino a una mejor aptitud. Ofrecen oportunidades para la actividad física, comidas nutritivas, y un entorno favorable para la construcción de la autoestima.
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