Cómo evitar las lesiones repetitivas de estrés

Lesiones de estrés repetitivo (también llamadas lesiones por esfuerzo repetitivo), puede ser causa de muchos diferentes movimientos del cuerpo si se repiten con elevada frecuencia, como su nombre sugiere. "Dedo del gatillo" es una, y no deben involucrar a las armas de fuego . Todos hemos oído hablar de tendinitis, pero ¿sabía usted que tendinitis puede desarrollar a través de esfuerzo repetitivo? El término lesiones repetitivas de estrés, o RSI, se utiliza para describir las diferentes lesiones, quizás el más famoso de ellos es el síndrome del túnel carpiano. A pesar de la creencia popular, los estudios sugieren que tipo de escritores que durante largas horas en la computadora son mucho más sensibles a otras formas de RSI a que el síndrome del túnel carpiano. túnel carpiano o no, los escritores que incurren en nuestra parte justa de RSI.

Entonces, ¿cómo sabe usted si usted está sufriendo de RSI? Tienes que visitar un médico para ser diagnosticado, pero aquí hay algunos síntomas comunes que indican la posibilidad de que usted haya adquirido RSI.

• Dolor en las articulaciones y los músculos de los brazos, cuello, hombros, espalda, muñecas y / o las manos.

• Sensaciones de hormigueo o una sensación de pérdida de calor.
• Entumecimiento o una pérdida de fuerza en los brazos, muñecas, hombros o manos.
• Dolor y los sentimientos apretado cuando utiliza los músculos en estas áreas de la parte superior del cuerpo.
• Creciente agotamiento de las partes de su cuerpo.
• Dificultad para dormir debido a sensaciones desagradables en sus brazos.

Lesiones repetitivas de estrés es no caminar en el parque. El dolor puede convertirse rápidamente en muy intenso a ignorar en el trabajo. Muchos estadounidenses deben faltar al trabajo cada año debido a las lesiones por esfuerzos repetitivos. He aquí algunos consejos para saber cómo evitar las lesiones repetitivas de estrés.

1. Preste atención a los dolores. No se olvidar a los mensajes que su cuerpo le envía. ¿Te sientes parte de la parte superior del cuerpo cada vez más dolor o cansancio? Si es así, entonces tomar un descanso! Escritores son a menudo inclinados a trabajar a través de sus molestias por temor a de romper su flujo creativo. ¿Tiene usted que describen? No se describen todos nosotros?

   Piénsalo de esta manera: si no se rompe de vez en cuando tomar, en última instancia, perderá mucho más tiempo escribiendo, ya que se han desarrollado RSI. Recuerde que sus pensamientos no son simplemente va a evaporarse en el aire (y, si es que el miedo es demasiado fuerte para superar, y luego invertir en una grabadora para que usted pueda tomar las ideas, incluso cuando tomar un descanso de la mecanografía). Relaje la espalda, hombros, muñecas y brazos con el fin de recuperar de vez en cuando. Tome algunas respiraciones profundas. Su cuerpo gracias no por el desarrollo de RSI.

2. Olvido. ¿Es su excusa de que simplemente le pierde la pista de tiempo y se olvide de tomar descansos? ¿Cómo sobre el uso de un despertador? Aún más convenientemente, puede descargar un programa que le recuerda que tome descansos. Basta con mirar hacia arriba "romper RSI recordatorio" en línea para descargar un programa que recordar discretamente cuando es el momento de su descanso.
3. Postura de la muñeca.Corregir el posicionamiento de su muñeca y las manos. ¿Son sus muñecas rectas al escribir, o son en ángulo hacia abajo o hacia arriba o hacia un lado? La muñeca es una de las partes del cuerpo que es altamente susceptible a las lesiones por esfuerzos repetitivos, por lo que es lamentable que un accesorio de la muñeca pad es a menudo necesario a fin de mantener la correcta postura de la muñeca. Si eso es lo que se necesita para que usted mantenga su muñeca recta, entonces no se burlan y destituir a la muñeca almohadilla; invertir en uno! le sobran unos pocos dólares a evitar un escritor de la pesadilla - la imposibilidad física de escribir cuando la inspiración llega.
4. Su mayor postura.Postura de la muñeca no es el único tipo de postura que afecta a RSI. La postura de todo su cuerpo es crucial para mantener saludable que el escritor físico de los suyos! Mira que volver - Derivando, curvado hacia abajo como se señala inexorablemente hacia la pantalla de la computadora. Mira en los vergonzosos, los hombros redondeados perezosamente. Tu madre se horroriza! ¿Sabes por qué? Ella sabe que este tipo de mala postura conduce a la RSI. Mantenga sus hombros cuadrados y enderezar su columna vertebral (sí, lo que significa que su cuello también).

   Para aquellos de ustedes que ustedes no pueden encontrar a escribir en esta postura, hay varias posibles razones. Podría ser que su presidente las necesidades de ajuste hacia arriba o hacia abajo en la altura, o que simplemente necesitamos un nuevo, más silla de diseño ergonómico. Pero si no puede funcionar a menos que se slouched tan cerca de la pantalla de la computadora que su espalda y el cuello, es posible que su solución es la prescripción gafas para corregir su visión. ¿Cuándo fue la última vez que había un examen de los ojos? Sea honesto!

5. Ejercicio.Uno de los contribuyentes a la mala postura es la debilidad muscular. Cuanto mayor sea su fuerza muscular y la resistencia, el más largo y más esfuerzo se puede mantener una buena postura. Y ¿cómo construir la fuerza muscular y la resistencia? A cabo el trabajo! Ejecutar, hacer deporte, levantar pesas , Nadar, hacer aeróbicos - cualquier sesión de ejercicios físicos que disfrute, hacerlo más a menudo con el fin de fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. No estoy sugiriendo que los escritores ya no son alarmantemente muscular, pero ... No sé cómo terminar la frase.La mala noticia es que muchos escritores se encuentran en una posición privilegiada para desarrollar lesiones repetitivas de estrés. La buena noticia es que el RSI se puede prevenir y, si es adquirida, así como tratables. Sin embargo, la prevención es el mejor plan, por supuesto, a fin de escuchar lo que su cuerpo le dice. Si usted está experimentando malestar, su cuerpo está diciendo que usted haga la debida ajustes. Mala postura es fácil de desarrollar y siempre más difícil de romper. Si su postura es pobre, entonces usted está en riesgo de desarrollar lesiones por esfuerzos repetitivos. Ahora es el momento de tomar las medidas necesarias para evitar el RSI.