Cómo tramo de Ballet

¿Está soñando con ser una primera bailarina? Maravilloso! Pero antes de que fuera gran jeté en la puesta de sol, es imprescindible que usted prepare su cuerpo para el movimiento que se extiende por fuera. Alargándose por los ligamentos, usted calentar sus músculos, usted permitir una mayor flexibilidad, y lo que es más importante, evitar lesiones! Que vale la pena unos minutos, ¿verdad? Vamos a empezar.

En primer lugar, olvidar todo lo que has oído hablar de cuánto tiempo usted "debe" mantener un tramo - la verdad es, usted debe mantener hasta la tensión inicial que usted se sienta en sus músculos cuando comienza el tramo desaparece. Si estás buscando un lugar para comenzar, trate de disparar para un 30-segundo celebrar, pero no es el sudor (obtengo?) Si no puede hacerlo inmediatamente - el más veces de realizar su estiramiento de rutina, mejor que lo recibirán en la misma. Tenga en cuenta que se extiende incluso más fácil y más beneficioso para su cuerpo si les preceden con un cinco minutos de calentamiento hasta caminar o correr, patinar, bailar, hacer ejercicios elíptica o lo que usted prefiere para obtener su sangre en movimiento.

Estos tramos se relajan todos los principales grupos musculares que suelen utilizar en el ballet - de hecho, usted puede reconocer joggers ellos, como son comúnmente utilizados por los corredores. Mientras esté realizando ellos, tratar de concentrarse en mantener una excelente postura, y de mantenimiento de sus caderas y los pies resultó.

1. Reducir el ternero: Párese con sus pies side-by-side. Coloque sus manos sobre sus caderas, y ampliar su pierna derecha de nuevo detrás de su cuerpo. Tu pierna izquierda debería ser doblada, su pierna derecha debe ser recto, y ambos pies deben estar señaló recto. Permita que su cuerpo a caer hacia adelante lentamente, manteniendo los pies planos en todo momento. Mantenga el mayor tiempo posible y, a continuación, cambiar las piernas y repetir.
2. Estirar músculos isquiotibiales: Siéntese en el suelo, extender las piernas hacia fuera delante de usted, y punto de los dedos de los pies. Luego, doblar hacia adelante en la cintura y el alcance de los dedos de los pies. Mantenga esta posición (manteniendo pulsado la nariz a las rodillas) durante unos treinta segundos y, a continuación, flexionar los pies, la celebración del tramo. Mantenga este durante el tiempo que puedas.
3. Estirar Quad: Si bien de pie, llegue a su mano derecha detrás de su cuerpo y apoderarse de su tobillo derecho, por lo que está de pie como una cigüeña. Lentamente hale el tobillo hacia arriba de su cabeza (para asegurar que el talón es siempre frente a su bollos) y se mantenga tan alto como puede. Switch piernas, y repita. Tenga cuidado de no sobre-arco de su espalda en el desempeño de este tramo.
4. Estirar Split: Si bien la sesión, combinación de las piernas en la medida de cada lado de ustedes como sea posible. Resistencia a la flexión de la cintura, estirar su cuerpo sobre su pierna izquierda, se mueven lentamente hacia el centro del espacio entre las piernas, y luego lentamente a lo largo de su pierna derecha.
5. Estirar Relevé: Stand en la segunda posición (pies de ancho, aparte del hombro, se convirtió a partir de la articulación de la cadera), y levante lentamente su cuerpo hacia arriba hasta que esté en equilibrio las bolas de sus pies. Mantenga los brazos de ballet hermoso por encima de su cabeza, y el equilibrio el mayor tiempo posible.