En un mundo donde el estrés es la vida cotidiana en un alto de todos los tiempos, todos tenemos prácticas momento por momento, los métodos para tratar con el bombardeo de estímulos que vienen en nosotros. Todo el mundo nos dice para que las cosas van, pero no nos dan ninguna idea de cómo formar mejor a nosotros mismos para hacerlo.
Yoga ofrece muchas técnicas que en la práctica a la relajación consciente, de modo que incluso en situaciones extremadamente difíciles, puede usted mismo centro y con habilidad hacer frente a las situaciones en la mano.
Una de las mejores maneras de lidiar con el estrés es aprender a llevar su conciencia a la respiración. El mero hecho de mirar y ser consciente de una sola inhalación y exhalación un solo, un ciclo completo de respiración, puede trabajar milagros. Esto puede parecer ridículamente fácil y simplista, pero en tantas ocasiones, este sencillo de meditación me ha levantado de situaciones oscuras.
- Tome una posición cómoda.La mejor manera de empezar cualquier ejercicio de respiración conciencia es tumbarse en el suelo sobre su espalda. Sus piernas son rectas, alrededor de ocho pulgadas y se redujo abierto, completamente relajado. Sus armas son rectos, con las manos alrededor de ocho pulgadas de sus caderas, las palmas boca arriba. Si esta posición es incómodo o doloroso para su baja de la espalda, coloque una manta enrollado bajo las rodillas. Coloque una almohada delgada debajo de su cabeza, lo suficiente como para mantener su frente ligeramente superior a la de su barbilla.
- Escanear el cuerpo. En primer lugar sólo escanear su cuerpo, de pies a cabeza, y sentir cada parte de ti relajarse profundamente. Que cada parte de su cuerpo se apoya completamente por la tierra. Especialmente relajar tu cara y tus órganos de los sentidos.
- Comenzar a centrarse en la respiración.En este estado de profunda relajación, comience a notar su aliento. Continuamente con lo que su atención de nuevo a la respiración es la principal práctica. Para ayudar a hacer esto, comenzar a ver la terminación de la exhalación y la pausa natural en la final de la exhalar.
- Amplíe la pausa al final de la exhalar.Dedique al menos 10 minutos de completar su exhalaciones y ampliar ligeramente la natural pausa al final de su exhalaciones de uno a dos segundos. Si en algún momento de este ejercicio trae tensión, volver a la exploración sólo su cuerpo y observar cualquier lugar en el organismo, que es vinculante o incómoda.
- Terminando la práctica.Después de 10-15 minutos de esta práctica de respiración, el retorno a la normalidad sin ningún tipo de respiración manipulaciones. Vuelve a simple relajación consciente durante unos cinco minutos. Doblar las piernas y rodar a su lado derecho y, a continuación, utilizar las manos y los brazos para empujar su torso a la sesión. Este simple ejercicio de respiración te ayudará a ser más conscientes de la respiración durante todo el día. Su respiración es siempre en el momento presente, por lo que mediante la observación de la respiración que le llevará al aquí y ahora. Especialmente cuando se le enfadado o irritado, volviendo a la respiración se convertirá en un santuario, el ojo del huracán.
Otros consejos:
- Durante el día, escoja algo para recordarle que debe volver a su aliento.A veces me recoger algo irritante como la señal de teléfonos celulares para recordar a mí a tomar una respiración consciente. A lo largo del día, cuando oigo un teléfono celular, me recuerda a regresar a mi respiración. Esta centros de mí y me devuelve al equilibrio, aunque sea sólo por un segundo. Poco a poco esos segundos en compilar algo importante y al final del día he conseguido ser libre de tanta tensión.
- Más atención la respiración durante la práctica.Usted puede seguir los efectos de este trabajo de la respiración visualizar que usted está recibiendo luz dorada cada vez que se inhalan y que se están convirtiendo en increíblemente luz cada vez que exhale. Además, relajarse su cuello y la cabeza como usted inhala y alargar su cuerpo como lo exhale. Su inhalar puede absorber todas las vibraciones de la actualidad, mientras que puede exhalar su regreso a profundo silencio. Su respiración es una de sus herramientas más poderosas en el logro y el mantenimiento de la paz. Aprenda a utilizar este aliado diario a través de la atención a su respiración. Tome despacio y ser coherente en sus observaciones y experimentos con su aliento. Se tarda muchos años para aprender el idioma de su aliento, pero después de algún dominio, verá cómo la respiración es la regla de la mente y el cuerpo.
La paz y la compasión,
Rodney Yee
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