Si piso inferior se abs tu sueño, es necesario tono de los músculos y perder grasa. Si va a recortar su cintura a través de la dieta y el ejercicio, hay algunas cosas que usted puede hacer para seguir el tono y aplanar la parte inferior abs. Los pasos en este artículo te inició en el camino hacia la empresa, abs muscular, pero si you'r realmente grave, usted necesita un programa serio más allá de lo que un artículo puede proporcionar. Por eso, recomendamos encarecidamenteSu Paquete 6 Quest.
- Inicio en la espalda con las piernas ampliarse. La curva natural de su parte inferior de la espalda pueden ser causa de tensión o el estómago a un arco. Práctica inclinando su pelvis de manera que su parte inferior de la espalda es plana en el suelo.
- Calentamiento con ejercicios de respiración. Si bien en su espalda, inhale y mantenga la respiración durante un conteo de cinco. Como usted inhala, el abs y el pecho debería elevarse como el aire entra en los pulmones. Exhale lentamente y apretar su ABS. Repita esta técnica de respiración durante diez respiraciones.
- Usando su músculos abdominales, Tire de las piernas hacia su centro para hacer un menor crujido. Aún en su espalda se centran en su mente tirando de las piernas sin usar en las piernas o los músculos impulso. Estos será difícil la primera vez que comienzo, pero que tendrá más fácil. Exhale el aliento como usted tire en los músculos y mantenga su baja de la espalda aplanada en el suelo.
- Completar un conjunto de 15 representantesde menor crunches. No funcionan los músculos al fracaso. Usted deberá sentir la tensión pero no dolor por lo que si eres nuevo en estos ejercicios, poco a poco a crear la primera serie.
- Para el próximo ejercicio, Que la práctica controlada de la reducción de las piernas. Comienza este ejercicio sobre su espalda con las piernas rectas planteadas en el aire. Su cuerpo debe formar un noventa grados de ángulo. Para la cuenta de cinco, poco a poco las piernas inferiores hacia el terreno. Mantenga las piernas rectas y que no descanse en el suelo en la parte inferior. Completar el paso por las piernas de regresar a la posición inicial en una cuenta de tres. Repita este ejercicio de 12 repeticiones.
- Utilice la plancha en una bola de la estabilidadpara el ejercicio final. Asegúrese de que el balón se infla plenamente por lo que entonces se enfrentan a la baja. Resto codos y antebrazos sobre la pelota. Amplíe sus piernas para que su cuerpo crea una línea recta, similar a un empuje de postura. Sostenga la posición durante treinta segundos. Asegúrese de que usted respira y apretar su ABS más bajo a lo largo de esta posición.
- Repita todos los ejercicios de trespara una segunda y tercera serie. Los principiantes podrán trabajar hasta un conjunto completo y, a continuación, añadir la segunda y tercera. Recuerde, se necesita paciencia para tono de estos músculos.
- Enfriar permanente con la respiración y de estiramiento. Párese recto con su anchura de los hombros se sienten aparte. Incline su pelvis de manera que su cuerpo se ajusta a continuación, elevar los brazos por encima de su cabeza a medida que inhale. Estirar los dedos hacia el techo y celebrar el aliento de la cuenta de tres. Luego, lentamente baja los brazos a medida que exhale y relájese. Repita cuatro veces.
Al añadir estos toners ab inferior a su sesión de ejercicios, puede aplanar y el tono de su área de problemas. Recuerde que usted no puede su tono menor, sin abs quema de la grasa con la dieta y el ejercicio, y no puede in situ tono sólo un área. Esta rutina debe ser de tono, además de un completo ab rutina que trabaja la parte superior y oblicuo y abs.
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