Cómo Beat el insomnio sin medicamentos con receta

By Jeanie Warren

Cualquier persona que ha sufrido crónica (en curso) el insomnio sabe cómo devastador que puede ser. Puede ser causado debido a factores psicológicos como la ansiedad o la depresión, y también se asocia con enfermedades dolorosas como la artritis reumatoide. Si estás cansado de mirar en el límite máximo de horas de la noche, a pesar de ser perro cansado-, aquí hay algunos juzgados-n-prueba consejos para conseguir una buena noche de descanso.

Si puede evitar, posiblemente, no vaya a la vía de la prescripción de medicamentos, en particular si su insomnio ha estado sucediendo por un tiempo. A pesar de lo que algunas personas le dirá, son comprimidos para dormir comportamiento de formación de hábito, y salir de ellos cuando usted ha estado en ellos durante un largo período de tiempo puede ser extremadamente difícil. Hay otras alternativas.
Evite todos los estimulantes: Puede ser mucho más sensibles a la cafeína de lo que usted piensa. Incluso una taza de café en la mañana se ha demostrado que afectan el tiempo que tarda en llegar a dormir por la noche. Si usted es un gran café o té bebedor, destetar mismo durante un período de una semana. Y recuerde que la cafeína se esconde en muchos lugares, muchos de ellos sodas y over-the-counter medicamentos. Usted puede experimentar dolores de cabeza la retirada, pero será vale la pena. También evite el alcohol y los cigarrillos en la noche.
Decida lo que el tiempo es ideal para que usted vaya a la cama cada noche, y se adhieren a ella, incluso si no está cansado de cualquier noche. De rutina es esencial si está destinado a superar el insomnio.
Un concepto conocido como "higiene del sueño" es de vital importancia. Esencialmente, esto significa que después de una rutina que está diseñado para capacitar a su cerebro a caer dormido, naturalmente. ¿Quieres participar en las actividades que usted encuentre relajante. Por ejemplo, si usted planea ir a dormir a las 11pm, sacar un baño con agua tibia una hora antes, y hacer usted mismo una taza de té de hierbas (de preferencia manzanilla, que tiene para inducir el sueño propiedades).
Luz de velas perfumadas en el baño, y en su dormitorio. Se espolvorea con una gota de aceite de lavanda en tu almohada. Asegúrese de que su dormitorio se encuentra en una temperatura confortable.
Ponga unas gotas de relax, para inducir el sueño de los aceites esenciales en el baño, al igual que lavanda y rosa. Remoje en el baño mientras usted está cómodo, y luego continuar con su "ritual". Usted puede disfrutar de la puesta loción corporal, o el uso de algodón recién lavados pijama. Decida lo que decida incluir en su "ritual", asegúrese de hacerlo cada noche, y en la misma secuencia.
Si desea escuchar música mientras se empapan, asegúrese de que el calmante ... Eminem o no los Stones.
Al llegar a la cama, para leer no más de 1 / 2 hora, y asegurarse de que usted elija algo de luz. No thriller psicológico, whodunits, o no-ficción. Indulge en algo "esponjoso", que no requiere ningún gran pensamiento.