Guiada la meditación es un ejercicio mental con un objetivo más tangible que muchos de los más disciplinas de meditación oriental. Uno medita para lograr o alcanzar algo - alivio del estrés, o la curación de una herida emocional, por ejemplo.
Si bien el zen y la meditación mentales puede ser un ejercicio solitario, la meditación guiada se caracteriza por la necesidad de un guía. Muchos estudios de yoga, las nuevas tiendas de edad y otros proveedores alternativos de estilo de vida pueden ofrecer una meditación guiada noche a la semana. O usted podría encontrar a alguien a asociarse con ustedes, y ustedes dos se turnan ser la "guía". La guía de la meditación no es tomar parte en la meditación, aunque algunas personas encuentran un grupo de rectores a través de una meditación de curación es tan edificante como la meditación en sí.
La mayoría de la gente viene a la meditación guiada a través de cintas y CDs, y que son un buen, así como de bajo costo, la introducción a la técnica. La grabación contará con música suave y / o sonidos de la naturaleza, y una suave voz le indicará en la sesión, consiguiendo cómodo y, a continuación, comenzar el proceso de pensamiento que es una meditación guiada.
La guía puede sugerir que usted se imagine que va caminando por un río, al lado de una soleada pradera. Paso a paso, el texto tendrá que centrarse en el objetivo - por la tensión y relajación muscular diversos grupos en el caso de un esfuerzo para aliviar la meditación, por ejemplo. O tal vez caminar bajo una variedad de cascadas y sentir sus problemas de lavado de distancia, como un ejercicio de curación.
Si usted está interesado en intentar la meditación guiada, hacer una web de búsqueda para localizar títulos de CDs con los objetivos adecuados para usted. Su biblioteca local puede tener CDs a préstamo, o su librería local utilizado. No se desanime si no te gusta el primer CD de intentar, usted puede encontrar la música o la voz del narrador molesto, o la guía de imágenes demasiado aburrido o no relevantes para su vida. Si es así, permitir que una sola vez - usted puede tener para juzgar a varios CDs antes de que encuentre el que resuena con sus propias necesidades.
- Una vez que haya encontrado uno o más CDs que apelar a usted, dejar de lado un momento en el que puede estar seguro de que no se interrumpa. Si usted tiene niños pequeños, esto puede tener que ser después de que se dormía.
- Apague el teléfono si es necesario, y cualquier luz tenue. Algunas personas prefieren meditar a la luz de las velas, y ofrece un ambiente propicio. No es necesario sentarse con las piernas cruzadas en posición de loto en el suelo, pero si puede hacerlo cómodamente, por todos los medios hacer.
- Use ropa suelta, y sentarse en una posición cómoda, ya sea en una silla o en el piso. Acostarse no es recomendable - es demasiado fácil caer dormido.
- Comienza la grabación después de haber obtenido su sede, y dejar que el guía llevará lejos.
- Dejar unos minutos después del final de la meditación suavemente para volver a ti y tu entorno - saltando hasta para hacer frente a los platos sucios derecho después de haber alcanzado un estrés Estado Libre tipo de ruinas todo el ejercicio.
- Trate de meditar dos a tres veces a la semana para los máximos resultados.
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