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Difficult
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Todos sabemos que fumar es malo para usted. La lista de problemas que se extiende sobre las causas y sobre e incluye todo, desde el cáncer de pulmón para el enfisema a las arrugas. Pero ¿qué hacer cuando usted realmente desea dejar de fumar? Aunque difícil, es posible para dejar de fumar, sobre todo con la ayuda y el apoyo de la familia, los amigos y la comunidad médica.
Step 1:

Decidir que desea dejar de fumar. Con el fin de dejar de fumar, usted tiene que ser el uno que quiere parar. Incluso si todo el mundo a tu alrededor te quiere dejar de fumar - su familia, sus amigos, sus compañeros de trabajo - la elección es suya y sólo funcionará si usted decide que usted esté listo para dejar de fumar.

Step 2:

Lista de las razones para dejar de fumar. Listado de las razones - en detalle - a dejar de fumar puede ayudar a su decisión. Repetir las razones que usted mismo día. Escriba en Post-It y poner notas en torno a su casa donde se puede ver.

Step 3:

Calcular cuánto dinero se ahorrará si usted dejar de fumar. Calcule cuánto dinero se ahorrará por semana, mes y año, y luego decidir donde van a dirigir ese dinero una vez que deje de fumar. Trate de pensar en algo que usted tiene sido querer por un tiempo o una actividad especial con un amigo o miembro de la familia.

Step 4:

Fije una fecha para dejar de fumar. Fije una fecha y ceñirse a ella. Tal vez puede ser tu cumpleaños o aniversario, o un especial de vacaciones. Piense en dejar de fumar como un regalo para ti en esta ocasión especial. Esto también le permiten celebrar su libres de humo de tabaco fecha cada año.

Step 5:

Cuídate físicamente. Dado que es probable que la experiencia los síntomas de abstinencia, es importante tener la mejor atención posible de ti mismo. Beba abundante agua en vez de soda o alcohol, el trabajo a cabo, no trabajan demasiadas horas, y obtener un montón de dormir.

Step 6:

Comprender la retirada. Darse cuenta de que, cuando usted deja de fumar, usted irá a través de la retirada. Su cuerpo es adicto a la nicotina y no dejar que la adicción a ir fácilmente. Sin embargo, los síntomas de abstinencia son temporales y lo peor de la que será dentro de más de una semana. Esté preparado para irritabililty, fatiga y otros síntomas desagradables, pero tenga usted diciendo: "Esto pasará".

Step 7:

Ser consciente de factores desencadenantes. La mayoría de las recaídas ocurren dentro de los tres primeros meses después de que alguien deja de fumar. A menudo, estos ocurren cuando sucede algo estresante, o el ex-fumador se enfada, triste, molesto o de otro tipo. Recuerde que va a llegar más fácil a medida que vaya encendido.

Step 8:

Obtener ayuda.Cuando esté listo para dejar de fumar, se le irritable y no un montón de diversión a ser alrededor, pero todavía hay gente que te apoyo! Hable con la familia y los amigos y explicar que va a dejar de fumar con el fin de preparar para cualquier irritabilidad o fatiga que pueden producirse. Pídales que estén dispuestos a hablar con usted o ir a dar un paseo con usted cuando sienta la necesidad de fumar. Si usted no tiene apoyo suficiente, unirse a un grupo de apoyo que pueden fácilmente se encuentran buscando en línea. Mejor aún, encontrar a alguien que ya sabe que está dispuesta a dejar de fumar con usted.

Step 9:

Deje de fumar un día a la vez. Si usted piensa que de toda su vida y que nunca llegar a tener de nuevo un cigarrillo, usted probablemente será tan abrumadas que usted alcance de un cigarrillo de inmediato. En cambio, usted dirá que va para dejar de fumar sólo por hoy. Si es necesario, tomar una hora que a la vez.

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