Cómo dejar de tomar píldoras para dormir

¿Cuántas veces hemos escuchado todos la promesa de que pastillas para dormir no son la lucha contra los estupefacientes y no adictiva? Si bien estas píldoras no puede ser adictivo, que a menudo se convierten en hábito de formación. La mayoría de las personas que toman pastillas para dormir admitir que su píldora del sueño inducido no es tan natural como la satisfacción de dormir y, sin embargo, para muchas personas en distintas circunstancias, pastillas para dormir son la mejor solución temporal a la dificultad para dormir. Aquí hay algunas tácticas que le ayudarán a restablecer su independencia de pastillas para dormir.

1. Comience por evitar las píldoras para dormir en el fin de semana. De esta forma, si usted descubre que una buena noche de sueño es difícil de alcanzar sin las pastillas, su rendimiento en el trabajo no sufra por ello. Y más allá de que, dificultad para dormir, no el estrés que como mucho el fin de semana, ya que durante la semana de trabajo. ¿Qué nos lleva a ...

2. Estrés.No es sorpresa para nadie que el estrés puede interferir con nuestro sueño. Cuando se enfrenta el difícil desafío de deshacerse de un somnífero hábito, debe hacer lo posible para reducir el estrés que sienten antes de acostarse.

   Deriva en el sueño es difícil cuando usted se siente como hay tantas cosas que recordar que hacer al día siguiente. Es por eso que hacer una lista antes de acostarse puede poner su mente a gusto. Un poco de lectura de acostarse también puede ayudar a reducir el estrés, proporcionando un escape de la molienda diaria. Técnicas de meditación puede reducir el estrés como así. Aprende a meditar y aliviar el estrés aquí.

3. Tome un baño caliente. Dibuje un baño caliente y obtener en ella un par de horas antes de acostarse. Al salir de la bañera, el fresco-abajo de su cuerpo las señales de temperatura de su cuerpo que debe conservar la energía, que le conduce más cerca de dormir.
4. Sustitúyase el antiguo hábito por otras nuevas.Ha desarrollado un hábito de tomar pastillas para dormir para llevar a dormir. Ahora usted debe sustituir este hábito saludable con los otros. Aunque la leche caliente contiene sólo pequeñas cantidades de triptófano relajante o melatonina, leche tibia calma que podría en un estado sleepier por razones psicológicas. Un calmante, no cafeína taza de té que acompañan a algunos de acostarse lectura podría ser sólo el ritual que usted necesita. O acerca de cómo perderse en algunos relajante música a bajo volumen? Encienda las luces bajas y en algunos intentar la meditación con la música que con la música. Piensa volver a su infancia - ¿Qué es lo que asociamos con una acogedora noche de sueño? Una vez que han encontrado incluso una noche de éxito después de un cierto ritual, hacerlo cada noche.
5. No coma comidas pesadas antes de acostarse. La digestión de estos alimentos con frecuencia perturba el sueño.
6. No beba alcohol o cafeína en la tarde. En verdad, aunque muchos consideran que el alcohol les ayuda a dormirse, esta sustancia en realidad interfiere con una buena noche de sueño también. Como un estimulante, la cafeína no es recomendable por razones obvias.
7. De fumar.Debido a los fumadores a menudo se sienten soothed después de un cigarrillo, que podría tratar de sustituir el somnífero con el ritual de fumar un ritual antes de acostarse. Sin embargo, incluso si se siente suave a usted durante el día, la nicotina es un estimulante y debe ser evitado por la noche.
8. Ejercicio.Si bien podría pensar que una completa sesión de la tarde se nos escape y que sea más fácil dormirse, en el ejercicio por la noche puede tener el efecto contrario. Establecer una rutina de tiempo en la primera mitad del día, si es posible.
9. Ritmo circadiano.Nuestros cuerpos tienen una especie de sentido de la oportunidad cuando se trata de dormir. Demasiada interferencia con el tiempo vamos a la cama o despertar puede perturbar el sentido de que el calendario, por lo que en el sueño más pobres. Incluso si usted está teniendo un momento difícil quedarse dormido sin pastillas para dormir, no debe permanecer despierto toda la noche o en la madrugada de la mañana, si eso no es su costumbre cotidiana. Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche y despierta a la misma hora cada mañana.
10. Ruido perturbador. Muchos de nosotros viven cerca de una carretera ocupada u otras fuentes al aire libre de ruidos que nos distraigan de dormir. Hacemos algunos sonidos naturales con la relajación. Agua corriente y grillos chirriando vienen a la mente. Usted puede comprar toda la CD's de estos sonidos relajantes para ayudar a dormir. Si estos no le ayudan a hacer caso omiso de la din al aire libre, trate de tapones para los oídos.

Como se pone de manifiesto por el gran número de pastillas para dormir comerciales nos bombardea en la televisión, muchas personas se encuentran en situaciones en las que estos medicamentos son la mejor opción para contrarrestar las dificultades del sueño de carácter temporal. Cuando sea el momento de dejar de tomar las píldoras para dormir, puede lograr la normalidad la noche, una vez más, pacientemente por la adopción de nuevos rituales, haciendo que su dormitorio un sueño ambiente y la reducción de la noche comportamiento contraproducente.