Cómo dormirse

Las personas que meditan a menudo tienen problemas para permanecer despierto. Usted puede convertir su problema en su solución para el insomnio.

1. Laicos en la espalda con las manos abrochadas en el pecho, o en una posición cómoda.
2. Tome varias respiraciones profundas por la nariz y los pongan en libertad.
3. Mentalmente cuenta atrás de 50 a 20 en cada uno de inhalar y exhalar.El 50 de exhalar. El 49 de inhalar. El 48 de exhalar ... y seguir este patrón hasta llegar a 20.
4. Del 20 al 1, sólo contar cada exhalar.
5. Ahora siga cada inhalación y exhalación con atención. Notificación de la pausa al final de cada exhalación. Notificación de la manera en que la temperatura del aire se siente diferente en uno que en inhalar una exhalar.
6. Reconocer las distracciones.Si usted oye un sonido, no se preocupe - sólo que usted está escuchando un sonido, usted podría tomar nota mentalmente de este proceso, repitiendo en silencio a sí mismo, "audiencia, audiencia". Si usted nota un pensamiento ha aparecido en tu mente, acaba de ver hasta que se desvanece; tomar nota mentalmente de este proceso, repitiendo en silencio a sí mismo ", el pensamiento, el pensamiento". O usted podría ser más específico - "recordar, recordar" o "la planificación, la planificación", o incluso de "preocupante, preocupante". En cualquier caso, no trate de reprimir el pensamiento, sino sólo paso atrás y la notificación hasta que desaparece y luego regresar a su atención en su siguiente entrada y salida respiraciones. Si las sensaciones corporales, como picor o Espasmos o dolor ocurrir, sólo les aviso también hasta que se disipe, y una vez más volver su atención a su respiración siguiente.
7. Cuando usted se siente somnoliento suficiente, ajustar su cuerpo a su posición normal para dormir al tiempo que sigue para seguir su respiración y déjate caer dormido. Si parece estar tomando un largo tiempo, recuerde que, a raíz de la respiración de esta manera es igual de descanso, si no más, que dormir en sí.