Cómo ejecutar

Correr es una buena forma de ejercicio. Sentir el viento en tu cara, el pavimento que aparece a continuación; funcionamiento es sólo una experiencia que trae hasta tu adrenalina, así como sus espíritus. Correr es un gran deporte. Algunos incluso lo llaman una religión. Eso es lo bueno que se puede correr. Sin embargo, es difícil de ejecutar cuando se tiene antes de ejecutar nunca. Esa es la razón por la que se puede intimidar al principio. Esperemos tener suficiente experiencia para caminar con éxito la transición en el deporte de correr.

Es siempre recomendable que consulte a un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Después de recibir la autorización de su médico, usted puede probar estos sencillos pasos para ayudar a usted en su camino y ejecutar la manera usted sabe que puede.

1. Manténgase a salvo. Comience por mantener a salvo de su lesión. Una forma de hacerlo es consiguiendo el equipo adecuado. El equipo equivocado puede conducir a lesiones. Buscar el derecho zapatillas y no conformarse con los zapatos de baloncesto o de cualquier otro deporte zapatos. Usted puede ir a una tienda de zapatos y pedir a su personal. En la mayoría de los casos, son incluso encantados de ayudarle. También debe iniciar y poner fin a todas las sesiones ejecutando correctamente. Calentamiento y enfriamiento por caminar cinco a diez minutos antes y después de un plazo. Esto debería ser suficiente para preparar sus pies y tobillos por la presión que tendrá que ejecutar.
2. Respira. Respirar correctamente es muy importante para correr así. Su respiración es un buen guía que te diga si está ejecutando de la manera correcta. Si está ejecutando correctamente, usted debería ser capaz de hablar normalmente. Usted no debe necesidad de respirar en gran medida. Concéntrese en la forma en que usted respira. Escuche a su forma de respirar y la hora en que con sus pasos. Por ejemplo, podría ser "paso, paso, respirar", o "exhalar en dos etapas y inhalar con la cuenta de un paso." Usted puede hacerlo de la manera como usted se siente más cómodo.
3. Inicio lento y más largo plazo como usted ir a lo largo de. Nadie puede esperar a ser un buen corredor de la primera vez que entrar en una plena plazo. Usted puede tomar pequeños pasos en su camino de convertirse en un buen corredor. Para los principiantes, una de 30 minutos plazo debería ser más que suficiente para ser un reto que, sin ser demasiado difícil. Dado que esta es su primera grieta en ella, para caminar seis minutos continuación, empujar un minuto completo de funcionamiento. La próxima semana, reducir su tiempo para caminar 5 minutos, mientras que el aumento de su tiempo de ejecución de 2 minutos. Como este es demasiado fácil, reducir su tiempo para caminar 3 minutos y aumentar su tiempo de ejecución de 4 minutos. Usted también debe sentirse mejor acerca de como se lo cuelgue de ella.
4. Empuje usted. A diferencia de cualquier otro deporte, usted no está compitiendo contra otras personas. Cuando se están ejecutando, usted se siente usted y competir contra ti mismo y tu cuerpo. De a pie de 3 minutos, ahora se puede reducir a 2 minutos y el plazo de 4 minutos puede ser empujado otro minuto. Ejecutar cinco minutos y luego todo recto volver a caminar. Después de una semana o así, impulsar el plazo a 8 minutos. A medida que más y más cómodo corriendo, usted puede cambiar su estrategia. En el inicio de su carrera, a pie durante cinco minutos antes de ejecutar continuamente durante 20 minutos. En los últimos cinco minutos, caminando a cabo.

A medida que se mejor y mejor a la hora, usted debe sentirse mejorar su resistencia. También puede sentirse más cómodo corriendo en comparación a cuando usted comenzó. Siempre recordaré a beber mucha agua para que pueda minimizar el estrés de correr. Ejecutar libre y ejecutar bien. A medida que se mejor, se le pregunta por qué no le han ejecutando antes.