Cómo elegir alimentos saludables para su familia

Los padres que opten por comidas saludables para sus familias están ayudando a sus hijos a establecer hábitos de sonido que tendrá con ellos durante toda su vida. Comer sano no tiene por qué ser complicado (a pesar de todos los artículos de revistas que dan contrario y siempre cambiante información!) O difícil, solo requiere un poco de sentido común.

1. Conviértase en un lector de etiqueta: Nutrición etiquetas ofrecen una gran cantidad de información, al igual que la lista de ingredientes publicados en los alimentos envasados. Muchas empresas de diseño en sus envases para que los alimentos saludables parece que lo que realmente son, con imágenes de frutas, verduras y granos naturales destacado. Si bien estas imágenes pueden dar la impresión de que el contenido del paquete son saludables, la nutrición etiqueta dirá la verdad.

2. Stick a los principios fundamentales: Simple, sin alimentos son generalmente la mejor, ofreciendo las más valor nutricional. Toda la fruta es preferible a los zumos de frutas y el jugo es una mejor opción que el azúcar cargados de "fruta" bares.

3. Ser selectivo sobre los dulces: Caramelos y productos horneados están bien de vez en cuando, pero las dietas llenas de dulces son por lo general carecen de nutrientes esenciales. Save the pegajosos trata de ocasiones especiales y satisfacer su familia con dulces frescos, congelados o enlatados de frutas, la elección de aquellos que no tienen azúcares añadidos.

4. Coma sus verduras: Hortalizas, especialmente aquellos con un oscuro, ricos en color, ofrecen un gran valor nutricional sin añadir excesivas calorías o grasas. Brócoli, zanahorias, patatas dulces y las espinacas son todas las grandes decisiones.

5. Vigilancia de la grasa: Un poco de grasa es esencial para una dieta saludable, pero no todas las grasas son creados iguales. Elige grasas insaturadas como el aceite de oliva, canola o soja, teniendo en cuenta el hecho de que un poco va un largo camino.

6. Potencia es la proteína: Siempre magra elegir fuentes de proteínas, con al menos una parte de su familia de proteínas procedentes de animales no-fuentes, tales como frijoles, productos de soja, garbanzos y frutos secos. Cuando la selección de carnes, pescados y aves de corral, elegir las que son magras y de bajo contenido graso.

7. Los granos enteros son grandes: Los granos enteros son muy superiores a los procesados, que son nutricionalmente agotado. Panes, cereales, pasta y arroz deben ser la variedad de grano entero, en lugar de los "blancos" queridos. Leer las etiquetas, aunque, dado que los fabricantes tienden a llamar procesados pan "pan de trigo", dando la impresión de que se trata de un producto de grano entero.

8. Crear órganos fuerte: La mayoría de los niños disfrutan de los productos lácteos, que puede ser una gran fuente de calcio. Leche, queso y yogur son buenas, la elección de un contenido bajo en grasa o sin grasa variedades para los niños mayores, adolescentes y adultos. Los niños pequeños se benefician de la grasa total versiones de estos productos.

9. Entender buen porciones: La obesidad infantil se encuentra en un máximo histórico, con inacción, la mala nutrición opciones, y de gran parte de la culpa. Incluso alimentos saludables que en el paquete de libras si se comen en exceso, a fin de vigor nunca a los niños a "limpiar sus platos."

10. Que suelta de vez en cuando: Todo el mundo goza de la indulgencia ocasional, y en la medida en que realmente es ocasional, un sundae caliente chapuza no arruinar a nadie de la salud en general. La clave es comer con sensatez la mayor parte del tiempo, lo que permite una culpabilidad sin tratar de vez en cuando.

Al igual que la mayoría de las cosas, los niños aprenden sobre la nutrición de los ejemplos de sus padres. Alimentación saludable proporciona a los niños con los nutrientes que necesitan para crecer y desarrollarse bien, y tener la energía para mantener un estilo de vida activo.