Cómo elegir los alimentos de bajo colesterol

El colesterol alto es un problema de salud para muchas personas. Si bien la herencia desempeña un papel importante en los números de colesterol alto, dieta y ejercicio puede ayudar a reducir esos números. Dispuesta a cambiar su dieta? Aquí hay algunos consejos sobre cómo elegir los alimentos bajos de colesterol:

1. La tienda perímetro exterior de la tienda de comestibles. Las paredes exteriores de la tienda de comestibles suelen ser el lugar para encontrar los alimentos más saludables. Primera parada: la producción de pasillo, donde usted puede cargar hasta el colesterol naturalmente libre de frutas y hortalizas. No sólo elegir el mismo elementos antiguos como los plátanos y tomates - optar por una variedad de productos selecciones como arándanos, frambuesas, mango, calabacín, el rojo y el pimiento verde, kiwi y el aguacate. Aguacates, en particular, son conocidos por la que contiene grasas saludables que pueden contribuir a elevar su HDL (el colesterol "bueno"). Carga sobre el ajo - otro para bajar el colesterol de alimentos milagro.Paseo por la carne de departamento y elegir la leanest cortes de carne y aves de corral. Elija pollo sin piel y recoger los lotes de corazón saludable peces como el salmón y la caballa. Haga su manera a la industria láctea pasillo donde puede caminar derecho pasado el pleno de grasa y productos lácteos de bajo contenido de grasa seleccione libre de grasa y los productos lácteos y la leche. Ansia huevos? Switch de huevos a regular el colesterol batidores de huevos libres de marca. Soy la leche es otro de los productos lácteos bajos de colesterol opción - 8 de la Seda y las marcas Continente son dos buenas opciones. Tenga en cuenta que el alto contenido de grasa, los alimentos procesados por lo general se puede encontrar en el centro pasillos de la tienda de comestibles. Manténgase alejado de cualquier snack tema que viene en una caja o una bolsa - la mayoría de estos artículos contienen altos de colesterol y las grasas trans.

2. Lea las etiquetas de los alimentos. Si usted no suelen tomar su tiempo para leer las etiquetas de los alimentos, empezar a hacer ahora. Etiquetas de los alimentos debe ahora lista la cantidad de colesterol por porción. Es evidente que su mejor opción es elegir los temas que tienen cero colesterol. Y mientras se esté examinando el colesterol contar de sus comidas favoritas, leer los ingredientes que se enumeran en la etiqueta del producto como así. Cualquier alimento que contenga aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados aceites es una mala noticia.
3. Recuerde - no todas las margarinas son creados iguales. Algunos de los nuevos productos de la margarina en el mercado son en realidad ayuda a bajar el colesterol. Saltar el palo margarinas y mantequilla - se trata de la peor clase de tu corazón. En lugar de optar por una bañera propagación que contiene esteroles vegetales, al igual que Benecol o tomar el control. Sí, estos productos son más caros que los genéricos de marcas, pero sí ayudar a reducir el colesterol cuando se comen como parte de una dieta baja en grasas. O, si prefiere omitir por completo la margarina, pruebe el pan de su inmersión en un poco de saludable para el corazón de aceite de oliva.
4. Un poco más bajos de colesterol opciones. Usted no tiene que decir adiós mañana a su tazón de cereales de desayuno - acaba de decir adiós a las marcas que están cargados con azúcar y los productos químicos. Cambiar a bajar el colesterol en lugar de harina de avena. ¿Buscas una merienda? Olvídese de la papas fritas y pasar a saludable frutos secos, como nueces o almendras. Sólo un coma, aunque algunos!
5. Cambia tu manera. Atrás han quedado los días en que usted puede comer toda una bolsa de papas fritas o una pinta de chispas de chocolate helado sin sentimiento de culpabilidad. El colesterol alto es un negocio serio y debe ser tratada como tal. Cambiar sus hábitos alimenticios a fin de que ahora se puede disfrutar de buena salud durante muchos años por venir.