Cómo elegir los suplementos de fibra

Fibra dietética se encuentra en las frutas y hortalizas se considera la mejor forma de fibra. Fibras de cereales (salvado, avena) y granos enteros son la mejor fibras. ¿Qué hace que estas fibras es mejor que la fibra "lavado" de acción (a lo largo del interior del colon) es mejor con los nutrientes que se encuentran en los alimentos, y no sólo de sólo la fibra. Ambos tipos de fibra son beneficiosos para la salud digestiva, control de peso, la construcción de músculo, la mejora de su sistema inmune, la salud de los huesos y una serie de otros beneficios. Sin embargo, la mayoría de la gente sólo obtener alrededor de la mitad de la recomendada 20 - 35 gramos por día de fibra dietética, por lo que la administración de suplementos a veces es necesario. La administración de suplementos de fibra es también una gran manera de perder peso sin perder masa muscular.

1. Determinar la dosis correcta de fibrasobre la base de su propia dieta deficiencias. Si usted está tomando fibra para la pérdida de peso, usted podría considerar tan alto como 40 gramos por día. Usted debería tratar de dividir a los desaparecidos gramos de fibra en los tres comidas al día, aunque algunos más pesados que complementa informe en la mañana les da la sensación de ser "completa" la mayor parte del día. Si tiene de 5 a 10 gramos por comida, y sólo unos pocos gramos antes de la sesión de ejercicio comida, entonces usted reducir en gran medida el riesgo de perturbar el estómago por la fibra overdoing todos a la vez.

2. Determinar qué forma de suplemento a tomar.Fibra viene en cápsulas, polvos, aceites y suplementos. Es seguro tomar suplementos de fibra, incluso en polvo, tales como Metamucil, diariamente, siempre y cuando usted tiene suficiente agua o la ingesta de líquidos. Algunos médicos recomiendan psyllium semillas o en polvo las cáscaras de psyllium (que se pueden encontrar en tiendas de alimentos de salud) a lo largo de la fibra, teniendo como una cápsula o tableta, puesto que actúa más como regular la alimentación y requiere menos productos para alcanzar buenos resultados. Si esto no es posible, algunas opciones están disponibles a través de polvos o mezclas a menudo se encuentran en tiendas de alimentos saludables, masticable o como suplemento de fibra FiberChoice o FiberWise bebidas o barras. Una cápsula de vitamina fibra se puede encontrar en forma de chitosan, que es natural marino de fibra derivados de mariscos. SlenderLean y Herbalife hacen tanto los suplementos de fibra, también. Polvos de fibra de la salud en general, tiendas de alimentos incluyen también la pectina y otros nutrientes que ayuda en la absorción, como ahora Foods "Polvo de fibra de Apple."  El salvado de arroz en polvo y aceites, se pueden añadir como complemento a sus alimentos como en sus ensaladas, y el salvado de arroz se muestran a veces hasta en un multivitamínico, pero rara vez en un nivel significativo.
3. Determinar lo que acompaña a complementar o nutrientes que se necesita.

   Independientemente de la forma de fibra tomadas, es obligatorio que usted bebe mucha agua con estos suplementos y, en general, durante el día y con el resto de tus comidas. Normalmente, la fibra se encuentra en alimentos tales como frutas y hortalizas tendría una buena cantidad de contenido de agua con el contenido de fibra. Dado que la fibra se necesita agua para llevar a cabo su trabajo, se tire el agua de su sistema si usted no bebe bastante de ella, por lo que muy uncomfortale.

4. Determinar cualquier medicación o condición de salud conflictos.Suplementos de fibra puede disminuir la absorción de ciertos medicamentos y alterar el efecto de los medicamentos que son compensados por su cuerpo niveles de líquido (como los medicamentos de la presión arterial). Por esta razón, tomar suplementos de fibra de dos a tres horas antes o después de otros medicamentos. Algunos de los más graves de los medicamentos que pueden ser afectados por los suplementos de fibra incluyen los medicamentos para la insuficiencia cardíaca congestiva y los ritmos anormales del corazón, la aspirina, la lucha contra la incautación de medicamentos, litio, y los antibióticos utilizados para tratar infecciones del tracto urinario. Aunque la fibra puede ayudar a la diabetes, es probable modificar la forma reacciona la insulina en su cuerpo, por lo que cualquier régimen de fibra debe ser diseñado con su médico de la diabetes para evitar el tratamiento con insulina para mantener sus niveles de azúcar en la sangre. Además, si usted toma una gran cantidad de suplementos de fibra, que puede bloquear la absorción de hierro, calcio y otros minerales. Debido a esto, algunos suplementos de fibra también incluyan estos nutrientes, en un intento de compensar.

   Si usted tiene alergias, ser conscientes de que algunos suplementos contienen almidón, colores artificiales, sabores artificiales, conservantes, sodio, trigo, gluten, maíz, soja, productos lácteos o la levadura. Si usted es alérgico a los mariscos, puede que quiera evitar el quitosano forma de fibra.

5. Tenga en busca de efectos secundarios o contraindicaciones.Reducir la dosis o interrumpir la dosis si usted ya tiene o desarrollar diarrea, heces sueltas o dolor abdominal. Si usted mejorar su ingesta de fibra sólo durante ciertas épocas del año, tales como fruta fresca cuando está disponible, recuerde que reducir en su suplementos de fibra en consecuencia. Si usted está embarazada o lactando, consulte a su médico acerca de si utilizar o no los suplementos de fibra es una buena idea. La fibra puede causar deshidratación hasta encontrar la dosis correcta. Si ganar o perder peso, es posible que tenga que ajustar su ingesta de fibra en consecuencia.

Como usted probablemente ha recogido hasta ahora, debe tener suficiente líquido la hora de tomar suplementos de fibra. (Algunos incluso suplementos advertir que la falta de líquido puede causar la fibra se hinche en la garganta y puede causar asfixia.) Pero mientras usted está recibiendo suficiente hidratación, la administración de suplementos de fibra puede contribuir a una larga y saludable (y regular) la vida.