Cómo elegir suplementos multivitamínicos

Son tantas las diferentes multivitaminas, es difícil saber cuál será la mejor para nuestra salud. Si bien no hay respuestas claras a las que exacto a tomar multivitaminas, hay algunas cosas a considerar al elegir una.

1. Verde de alimentos y alimentos a base de vitaminasEstas vitaminas son populares en las tiendas de alimentos naturales. La base de la vitamina se compone de nutritivos "los alimentos." Estos tienen más fitonutrientes (un espectro más amplio de nutrientes) y la base alimentaria se supone que sean más fáciles de absorber. Por lo general, requieren que usted tome más de una píldora en un tiempo, a menudo unos pocos en cada comida. La cantidad de "alimento" puede variar de 5 mg a 500 mg. Cuanto más mejor, pero el más "alimentos", el más píldoras tendrá que tomar para conseguir la cantidad correcta de nutrientes.

2. VitaminasEn general, un buen multivitamínico tendrá por lo menos 100% de cantidad diaria recomendada (RDA) de cada vitamina. Un buen multivitamínico debe incluir vitaminas A, C, D, E, tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina (B3), piridoxina (B6), ácido fólico y B12. Algunos multivitaminas tienen más de la cantidad diaria recomendada. Hay dos tipos de vitaminas - soluble en agua y solubles en grasa. En general, las vitaminas solubles en agua, al igual que la vitamina C, por lo general están de acuerdo, para tener más, sino de las vitaminas solubles en grasa, como la vitamina E y A, puede construir en su sistema y causar efectos secundarios.son elementos que nuestro cuerpo necesita para funcionar. La mayoría de multivitaminas no el 100% de la CDR de minerales. Esto es debido a la cantidad necesaria de minerales no cabe en un solo píldora. Una dieta saludable debe proporcionar fácilmente lo que su vitamina no. También algunos minerales como el calcio se absorbe mejor tomarse por separado de otros minerales como el zinc. Mira de potasio, zinc, magnesio, cromo, manganeso y selenio.

4. Hierro sólo debe incluirse en su suplemento si su médico se lo recomienda. Una peligrosa acumulación de hierro puede ocurrir lo contrario.

5. Vs sintético fuentes naturales de vitamina mayoría de los expertos están de acuerdo en las fuentes naturales de vitamina son mejores que los sintéticos. Sintéticos que suelen ser más baratos pero no hay debate acerca de cómo beneficiosos que son.

6. Líquido vs vs pastillas masticablesHay beneficios para cada especie, así como inconvenientes. Por ejemplo, el líquido se puede tragar fácilmente, pero algunas vitaminas (como la niacina) y minerales (como el zinc) se absorbe mejor en la boca. Así swishing una vitamina líquida en la boca antes de tragar es una buena idea. El lado oscuro podría ser el sabor. La mayoría tienen una vitamina-y el sabor que tiene algunos acostumbrarse, y la mayoría no cumplen los mínimos RDA. Muchos masticables sabor bueno, pero que probablemente no cumplen el mínimo RDApara los adultos. Las píldoras son fáciles de tragar para la mayoría y por lo general es bastante fácil encontrar una que cumpla con la RDA. El problema con las pastillas es la absorción. En realidad, los mejores para obtener una es la que realmente se tome.

7. Necesidades especialesSi usted tiene una alergia a los alimentos, la verificación de una lista de alérgenos de la vitamina tiene o no tiene en la etiqueta. Si no hay ninguna lista, que salte. Si usted está embarazada, de enfermería, vegetarianos, veganos, una mujer, la menopausia, un hombre, o necesita más energía, hay un multivitamínico para usted. La etiqueta debe decir exactamente que la vitamina podría servir mejor.

8. El vinagre de pruebaEsta prueba ha sido muy criticado. Se le puede decir que la rapidez con una píldora de vitaminas se descomponen en el estómago. No se, sin embargo, decirle cómo potente es una vitamina. Tome un cuarto de taza de vinagre (de cualquier tipo está bien) y poner su vitamina en el mismo. En una hora, mucho ver cómo se descompone. Si es completamente intacto, puede ser una señal de que no tiene buena absorción.

9. La Farmacopea Estados Unidos (USP) es un grupo sin fines de lucro que comprueba la potencia, precisión etiqueta, y normas de fabricación de medicamentos y suplementos. La FDA no regula los suplementos. Si tiene alguna duda acerca de una marca, busque el símbolo de USP en la etiqueta.

Si está realmente preocupado por la mejor vitamina para usted, hable con su médico. Suplementos vitamínicos no son un sustituto de una dieta saludable. Piense en ellos como seguro en caso de que no está recibiendo todo lo que usted necesita.