Cómo elegir y utilizar suplementos de calcio

El calcio hace más que construir los huesos. Que ayuda a regular la presión arterial, es esencial para la coagulación de la sangre, puede bajar el colesterol, e incluso ayuda a mantener la piel saludable. Un buen suplemento de calcio no es difícil de encontrar si sabes lo que estás buscando.

1. Calcio viene en muchas formas.Los mejores son a tomar citrato de calcio o lactato de calcio. Estos dos tipos de calcio se disuelven rápidamente y fácilmente en el estómago, donde el calcio es absorbido por el cuerpo.

2. Evite el carbonato de calcio.El carbonato de su neutraliza el ácido del estómago que es necesaria para ayudar a absorber el calcio. Esto puede provocar que el calcio que pasar por el estómago antes de que pueda ser absorbido. Evite el fosfato de calcio. Fosfato no debe ser completada a medida que nos abundancia, si no demasiado, a partir de nuestra dieta. Asimismo, evitar depósito de calcio de ostras, la harina de hueso y dolomita, ya que pueden contener altas cantidades de plomo.

3. Necesidades de calcio de magnesio (un mineral) y vitamina D (del sol), que se absorbe adecuadamente. A veces los suplementos de calcio han añadido magnesio y vitamina D, pero tomando calcio con los alimentos y obtener adecuada exposición al sol ayudará a suministrar estos nutrientes.

4. Trate de no tomar calcio con zinc. El calcio y el zinc tienden a obligar y, por lo tanto no pueden ser absorbidos.

5. La máxima cantidad de calcio que puede tomar es 2500 miligramos. La mayoría de las personas necesitan mucho menos que eso, alrededor de 1000 a 1500 miligramos.

6. No tome más de 500 miligramos de calcio a la vez.Los expertos coinciden en que su organismo es incapaz de absorber más de que en un tiempo. Es una buena idea para difundir su ingesta de calcio durante todo el día y tomar con las comidas.

7. La mejor manera de obtener calcio es a través de los alimentos.La producción láctea es una buena fuente pero también lo es el jugo de naranja fortificado, col rizada, las sardinas, almendras, higos secos, algas marinas y verduras de hoja verde oscuro. Averiguar lo que están recibiendo de su dieta y sólo complementar lo que realmente necesita.

8. Si usted está tomando calcio, ya que están tratando de prevenir la osteoporosis,darse cuenta de que la ingesta de calcio es sólo una medida. ingesta de calcio por sí solas no prevenir la osteoporosis. La regulación de los niveles de la hormona también es importante en la prevención de la osteoporosis, como es hacer ejercicio soportando peso, como caminar o levantamiento de pesas. Asimismo, evitar el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo. Pregúntele a su médico acerca de cualquier receta que esté tomando, ya que algunos pueden contribuir a la pérdida de hueso.

Tomando un suplemento de calcio es una buena idea para cualquier persona que no recibe suficiente calcio en su dieta, especialmente mujeres y niños. Asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que los suplementos de calcio es el adecuado para usted.