Cómo empezar a saltar la cuerda un programa de ejercicio

A pesar de que le puede hacer pensar en su niñez, un simple saltar la cuerda puede ser una muy útil herramienta de idoneidad. En sólo 10 minutos, se pueden grabar en cualquier lugar de 100 a 160 calorías asequibles con este pedazo de equipo de gimnasio. Otra ventaja es que es fácil viajar con montaje en cualquier bolsa.

Cuando se trata de elegir un saltar la cuerda, una de plástico por lo general es una mejor de los casos, porque las telas son demasiado endebles y artículos de cuero que tener demasiado tiempo para romper pulg Otra opción que usted encontrará es ponderado saltar cuerdas. Estas son una gran manera de ayudar a construir la fuerza, mientras que el aumento de su resistencia cardio. Si no ha utilizado una cuerda de saltar en un rato o nunca, me gustaría recomendar a partir de una base de plástico saltar la cuerda y, a continuación, de trabajo hasta el más ponderado.

Otra cosa fundamental a tener en cuenta a la hora de elegir uno saltar la cuerda es que no son de un tamaño único para todos. Para asegurarse de que la suya es la adecuada para su altura, de pie en el centro de la cuerda con un pie y tire de la cuerda hacia arriba a lo largo de la parte de su cuerpo. Es adecuado para usted si la maneja llegar a su axila. Si bien el ejercicio con un salto de la cuerda, debe ser vestida como lo sería con cualquier otro ejercicio: Use ropa cómoda que la mecha fuera sudor, así como de apoyo transversales formadores, tenis o zapatos de baloncesto. Zapatillas no tienen apoyo suficiente en las bolas de los pies para ser utilizados al mismo tiempo saltando la cuerda.

La superficie que saltar la cuerda es importante también. Pisos que dan un poco, como la moqueta o madera cubiertas de las superficies, son las mejores para saltar la cuerda. Evite las hechas de hormigón, los pisos establecidos en el hormigón, y otras superficies duras como el azulejo, sobre saltar estos tipos de superficies puede causar Shin férulas y otras graves lesiones inferior del cuerpo. Si no son capaces de utilizar una moqueta o superficie de madera, coloque una alfombra de ejercicio en el suelo y saltar sobre eso.

No importa lo bien que están a su cardio otros entrenamientos, puede ser difícil de sostener saltar la cuerda durante 30 minutos, a fin de trabajar hasta que poco a poco. Tratar de saltar la cuerda al igual que cualquier otro ejercicio cardio por empezar a saltar lentamente, así como poco a poco enfriando al final de su sesión de ejercicios. Esto no tener la habilidad y la coordinación, por lo que no se sienten frustrados. En la práctica, su capacidad de mejorar rápidamente, junto con su condición cardiaca. Al igual que cualquier otro programa de ejercicios, asegúrese de hacer para estirar al final de su entrenamiento como así.A simple calentamiento ejercicio sería hacer saltos de un minuto o dos, consiguiendo su ritmo cardíaco y la preparación de su saldo para saltar arriba y abajo. Otro de calentamiento que es eficaz pero más suave es simplemente el paso a lo largo de la cuerda como usted swing alrededor, dándole al organismo la oportunidad de acostumbrarse a la circulación. Como se pasa un minuto, empezar a acelerar lentamente, con el tiempo llegar al punto que usted tiene que saltar la cuerda, como pasa. Si bien el ejercicio, sólo tiene que seguir con una cierta circulación de 1-2 minutos con el fin de obtener los beneficios de ella. Cambiar tu estilo de mantener las cosas interesantes, así como su desafío mente y el cuerpo.

Una vez que haya un buen celebrar en su equilibrio, intente estas medidas para mantener su sesión de saltar la cuerda desafiante. La mejor manera de intentar un nuevo movimiento es sin la cuerda en primer lugar. Una vez que haya una comprensión de los movimientos, agarra la cuerda y darle una oportunidad.

1. Figura Ocho: Stand hombro con pies de ancho además, agarrar se encarga de saltar la cuerda, junto con ambas manos delante del cuerpo. Trace una cifra de lado pasar de ocho hombro derecho a cadera izquierda, luego a la izquierda al hombro derecho de cadera. Cambio de peso de derecha a izquierda pie como usted mueva sus brazos a través de su cuerpo.
2. Paso Toque: Celebración maneja junto, swing cuerda a la izquierda y girar dos veces en un movimiento circular como paso a la izquierda y toque de dedos de los pies derecho talón izquierdo. Repita a la derecha.
3. Frente-Back: Saltar con los pies juntos, se desplazan hacia adelante y 6 pulgadas más de la cuerda. En el siguiente turno, el salto de vuelta y 6 pulgadas. Continuar alternando, saltando de una vez por turno.
4. Slalom: Saltar la cuerda más de 6 pulgadas a la derecha, de aterrizar en ambos pies. En la próxima curva, saltar 6 pulgadas a la izquierda. Mantenga sus pies juntos y seguir alternando, saltando de una vez por turno.
5. Jack saltar: Saltar la cuerda sobre la tierra y con los pies más amplio que el hip-anchura aparte. En su próximo salto, la tierra con los pies juntos. Repita.