Cómo encontrar su ejercicio la frecuencia cardiaca

Con el fin de obtener los máximos beneficios de ejercicio aeróbico, tienes que estar seguro de que están dentro de su rango objetivo corazón de la duración de la sesión. Aquí es cómo encontrar ese rango y también la manera de asegurarse de que usted permanezca en ese rango.

1. Reste su edad a partir de la 220 (la mujer debe restar de 226). Se trata de una orientación general para una persona con un corazón en reposo gama de 70-85 latidos por minuto. El número que usted recibe es su máximo ritmo cardíaco en latidos por minuto.
2. Buscar un 70% y el 80% de su frecuencia cardiaca máxima para obtener su óptimo rango objetivo corazón. Para todos ustedes que no está seguro acerca de las matemáticas, multiplicar su ritmo cardíaco máximo número en un 0,7. Ese número es el 70% de su máximo de corazón tipo y se encuentra en el extremo inferior del rango objetivo corazón. Ahora multiplicar su frecuencia cardiaca máxima de 0,8 a encontrar el 80% de su frecuencia cardiaca máxima para el extremo superior del rango objetivo corazón.
3. Divide tu número por 6. Esto hace que sea una fácil referencia la hora de tomar su pulso durante el ejercicio. Usted puede contar con sus latidos durante 10 segundos y, a continuación, comprobar su tabla para asegurarse de que coinciden con los números (su latidos en 10 segundos x 6 = latidos por minuto). De esa manera usted no tiene que parar su entrenamiento para la totalidad de un minuto para contar los latidos de su corazón.
4. Aprende a tomar su pulso correctamente. Los mejores lugares para tomar el pulso son en su arteria carótida en el cuello (a mitad de camino entre la barbilla y los hombros justo a la derecha de la tráquea) o su arteria radial (en su muñeca). Utilice el los dos primeros dedos de su mano para encontrar su pulso en estas áreas. Nunca utilice su dedo pulgar, ya que hay un pulso residual ahí que pueden perturbar su contabilización.
5. Mantenga su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo de corazón. Esto es importante a fin de sacar el mayor provecho de su entrenamiento. Trabajo demasiado duro es tan malo como trabajo demasiado suavemente. Ambas son perjudiciales para su salud. Tomar el pulso a intervalos regulares durante toda la duración de su sesión de ejercicios para asegurarse de que son de mantenimiento de su ritmo cardíaco en el corazón rango objetivo. Si su corazón está latiendo demasiado rápido, la lentitud de su ritmo de entrenamiento. Si no es suficiente, hasta que la velocidad o aumentar la intensidad.

Hay muchos beneficios saludables si usted puede mantener los latidos de su corazón durante toda su sesión de ejercicios. Usted quemar grasa de manera más eficiente, mejorar la presión arterial, y lo más probable aumentar su vida útil.