Cómo hacer bebidas deportivas para la energía, la hidratación y ejercicios de recuperación

El objetivo era formular una bebida deportiva casera que proporciona un impulso de energía, sustituye las tiendas de glucógeno, re-hidrata y ayuda a la recuperación muscular. Oh ... y una cosa más: tenía que gustar realmente a medio camino decente.

El problema con las bebidas es el deporte que está formulado para la actividad moderada y leve hidratación. La mayor pérdida de sudor y quemar calorías de alta intensidad utiliza más la formación de los hidratos de carbono del atleta tiendas, que deben ser sustituidas con la actividad para continuar. Además, la cantidad de electrolito de sustitución en casi todos los disponibles comercialmente bebidas deportivas es nominal en comparación con la sal pierde por el sudor pesado.

Acabando con la cafeína deshidratan se le mito. La cafeína es un conocido físico y mental estimulante. Sin embargo, algunos de los datos sobre la cafeína es obsoleto. En la mentalidad de rebaño clásico, incluso algunos muy respetados médicos y de la Universidad de sitios web siguen siendo la promoción del mito de que la cafeína es un diurético y promueve la deshidratación.

La investigación actual ha demostrado que no hay diferencia significativa en el purgado de electrolitos volumen de orina o si la cafeína se consume o no.De hecho, al consumir cantidades moderadas de cafeína, el efecto diurético es sólo ligeramente superior al agua!

Yo no era necesario un estudio para decirme esto. Cuando luchó en los años setenta, se me pierda en el uso de la cafeína deshidratan a mí mismo para la pérdida de peso. Yo no era más deshidratada, con o sin uso de la cafeína. Los siguientes enlaces son para nadie aún tratando de mantener el mito.

Maltodextrina es un carbohidrato a partir de maíz, arroz o patata. Tiene un alto índice glicémico, que cuando se combina con una intensa actividad física, la velocidad de recuperación de almacenes de glucógeno agotados. Se trata de un azúcar, pero por su propia cuenta, que los gustos en casi todos los dulces.

Hidratos de carbono y proteínas de absorción es mayor durante y después una intensa actividad, cuando el metabolismo cambia a la sustitución de la pérdida de la energía y el modo de recuperación muscular. Las vías para la distribución de estos nutrientes se incrementan a través de la mayor flujo de sangre por todo el cuerpo.

Al igual que los hidratos de carbono, las proteínas se ha optimizado la absorción cuando se consume dentro de los 30 minutos de actividad física intensa.

En comparación con regular la sal de mesa, sal marina sin refinar se carga con los minerales y ofrece una casi perfecta de sodio / potasio equilibrio, lo que lo convierte en un excelente reemplazo de electrolitos. Vamos a conseguir nuestra tazas de medir listo para la acción.

Step 1:

Aquí tiene la lista de ingredientes:

9 oz. Agua filtrada
3 / 16 taza de Maltodextrina
3 cdta. Azúcar
1 ½ cdta de proteínas de suero de leche líquida (con sabor a ponche de frutas)
2 pizca de sal marina (sin refinar)
1 saquito de té

Step 2:

9-10 oz filtro de grifo filtrada o agua embotellada, a continuación, en un lugar stovetop y llevar a ebullición durante unos 5 minutos.

Step 3:

Vierta 8 oz de la olla hirviendo en una taza de medir pyrex. Tomar 1 bolsa de té y empinadas en la taza de pyrex de aproximadamente 45 segundos, y luego sacarla. Si usted prefiere una cerveza más fuerte, mantener la bolsa en tiempo. 45 segundos rendimientos de alrededor de 40 mg de cafeína. Acerca de todo lo que pondremos en 1 / 3 de una taza de café.

Step 4:

Luego se agrega el 3 / 16 taza de maltodextrina y revuelva hasta que haya disuelto completamente. Este material tiene la textura de la maicena y toma un tiempo para mezclar.

Step 5:

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Después de la maltodextrina se disuelva, añadir el azúcar, la sal marina, y proteínas y agitar vigorosamente hasta que la mezcla se disuelve todo. Luego, deje que se enfríe y listo para beber.

Quick Tips:

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Contrata Rick es un entrenador personal certificado y nutricionista deportivo. Para la salud y la aptitud de artículos sobre el equilibrio de formación y la fuerza y acondicionamiento, vaya a VEW-Do Juntas Balance yUna sección de Lucha Libre.
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