Gracias al movimiento moderno gimnasio, la gente suele pensar de ejercicio y entrenamiento de resistencia como algo que requiere una gran cantidad de equipo especial: un gran montón de pesos, un aula de máquinas; algunos contraption con bandas elásticas o muelles, o algunos de alta tecnología gadget con un montón de botones y la luz muestra hasta que hace bleepy bloopy sonidos.
Nada podría estar más lejos de la verdad.
Los seres humanos han llegado en forma y fuerte utilizando su propio cuerpo, la gravedad, y la imaginación de algunos miles de años. Esto no quiere decir que otros equipos de ejercicios no es útil - es sin duda, especialmente si bien elegidos y apropiado. Sin embargo, la formación corporal puede ser una gran adición a su "ejercicio caja de herramientas": es versátil, no necesita nada mal, además de su auto, usted puede hacer casi cualquier lugar, y se puede aplicar a una serie de objetivos o adaptarse a una la capacidad de la persona. También le da las cargas de la estabilidad y el equilibrio, especialmente a medida que usted más cualificados y empezar a hacer movimientos con una sola mano o pierna.
Corporal, los movimientos se dividen en unas pocas categorías:
- Empujar. Empujar propuestas de trabajo de los hombros y tríceps principalmente, y estos pueden ser en tres direcciones: empujando a los gastos generales (como en un handstand pushup); empujar horizontalmente lejos de ti (como en un pushup), y empujando hacia abajo (como en un baño ).
- Tirando.Propuestas de trabajo tirando de la espalda, bíceps y antebrazos principalmente. Con estos ejercicios corporal son generalmente en dos direcciones: hacia abajo tirando algo de los gastos generales (como en un pullup o chinup), y tirando horizontalmente (como en una fila, pero para un ejercicio corporal, esto sería un pullup horizontal, que se ve como el tipo de un pushup al revés).
- Cuclillas.Uno de los mejores en todos los ejercicios para el desarrollo de la fuerza pierna. Corporal okupas son un buen desafío por su propia cuenta, especialmente si su conjunto la tarea de muy alta rep conjuntos (100 o incluso más). Pruebe diferentes pie posición y experimentar con una gama muy amplia de la postura muy estrecho.
- Salto.Saltar la práctica es útil para ayudar a mejorar el rendimiento en muchos deportes. Hay muchas maneras de saltar: al alza explosiva de una posición en cuclillas, sobre las cosas o en cosas (como un paso), en diferentes direcciones (frente, atrás, de lado, zigzags); se desplazan alrededor de los pies (por ejemplo, cambiar rápidamente en los pies el aire a los suplentes de aterrizaje en una posición rápidamente), o incluso saltar la cuerda.
- Reducción de estática y bodegas.Estos son útiles para la formación de la fuerza isométrica (es decir, la capacidad de mantener una posición particular), y tiene muchos ayudar a mejorar la fuerza-resistencia de los músculos midsection (como el erectors la columna vertebral y los músculos abdominales). Ejemplos de puentes son el clásico luchador del puente, la tabla de posición de yoga (esencialmente la primera posición de pushup con un peso en las manos o los antebrazos), y la modificación de glute puente (donde se encuentran en su espalda, los pies en el suelo y las rodillas dobladas, luego apretar la glutes y enderezar el cuerpo, levantar el trasero del suelo).
Ahora que ya tenemos las bases abajo, hay muchas maneras de Zapping.
- Pruebe con los movimientos de un brazo o una pierna. Por ejemplo, usted puede en cuclillas con una pierna fuera celebrada detrás de usted, delante de usted, ni a un lado. Usted puede saltar sobre una pierna, empujar con una mano, o hacer un una sola mano pullup (si está realmente difícil).
- Trate de movimientos con el peso corporal asimétrico. Por ejemplo:
- Pushups con la mayor parte de su peso sobre un lado, a lo largo de una parte
- Pushups con una mano elevada
- Pushups con una mano delante y una detrás de
- Pullups utilizando una pequeña toalla o cuerda enganchado más de la barra, de modo que una parte se encuentra en el bar y es una parte más abajo, agarre la toalla
- Pullups donde tirar hacia un lado
- Trate de movimientos en direcciones diferentes.Por ejemplo, intente lunging al lado, o 45 grados en frente de usted. O tablón intentar una posición con el cuerpo frente a un lado.
- Utilice movimientos explosivos. Una vez que hayas dominado la técnica básica, haciendo experimentar con algunos movimientos explosivos. Por ejemplo, trate de palmas las manos debajo de usted con cada pushup - tendrá que subir y poderosamente explosiva para obtener tiempo de emisión suficiente para hacer este trabajo.
- Cambiar el ángulo de la circulación para que sea más fácil o más difícil. Por ejemplo, elevando sus manos hará más fácil un pushup; elevar los pies hará más difícil.
- Añadir intensidad / duración. Trabajo hasta el mayor número de representantes por juego como puede, o intentar ir por más, pero establece más corto (por ejemplo, 10 series de 5).
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