Cómo hacer ejercicios de brazo

Saber cómo hacer ejercicios de brazo eficaz es una parte integrante de cualquier cuerpo total. Como con la mayoría de entrenamientos, es un proceso con tres etapas de leve estiramiento, entrenamiento de fuerza, y algunos final de estiramiento como parte del proceso de enfriamiento. Aquí hay algunos ejercicios fáciles para comenzar en su búsqueda de la salud, tonos de armas.

En primer lugar, algunos puntos a tener en cuenta. Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, usted siempre debe chequear con su médico. Además, asegúrese de llevar ropa cómoda rutina y mantenerse hidratado por tener una botella de agua a mano. Asegúrese de tener todos los de tu equipo cercano (pesa pesos, una toalla, etc) y, a continuación, usted está listo para comenzar!

1. Estirar. Comience con unos minutos de estiramiento suave. El estiramiento ayuda a obtener la sangre que fluye a los tendones, los ligamentos y los músculos de modo que usted puede obtener los máximos beneficios de los ejercicios, mientras que al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones. Si bien sentado o de pie, hasta llegar por encima de su cabeza con un brazo en el momento y estirar suavemente durante unos 10 segundos y, a continuación, suelte el tramo. Usted debería hacer lo mismo pasar con ambos brazos así como los gastos generales. A continuación, llegar con su mano derecha y el saque de su brazo izquierdo por encima del codo, y tire el brazo izquierdo suavemente a la derecha (la palabra clave aquí es "suavemente"). Mantenga esta posición por otros 10 segundos y la puesta en libertad. Repita este movimiento con el brazo izquierdo, tirando suavemente del brazo derecho.
2. Entrenamiento de la fuerza. La siguiente fase de su brazo rutina de ejercicios es hacer entrenamiento de fuerza. Hay dos maneras de ir sobre esto, dependiendo de sus metas personales de fitness. La primera opción es construir masa muscular haciendo más pesado en un número relativamente pequeño de número de repeticiones. La segunda opción - y la mayoría de las personas optan por una vez que se encuentran en sus treinta y más allá - es hacer ejercicios de tonificación con pesas ligero pero superior repeticiones. De cualquier manera, que beneficiará a usted para ir a su tienda de artículos de deportes y barato comprar una serie de pesas. Pesas están disponibles en una variedad de incrementos de peso - de una o dos libras pesos todo el camino hasta diez libras pesos y más allá.
3. La pesa curl. Un clásico y muy eficaz ejercicio de brazo es el curl pesa. De pie o sentarse con la espalda recta y tener un pequeño pesa en cada brazo. Mantenga los brazos por sus costados y sus nudillos hacia su cuerpo. Criar a los pesos a nivel de pecho doblando los codos y, a continuación, reducir el peso de una manera controlada a la posición inicial. Comience con 8 repeticiones y su forma de trabajo de hasta 16 repeticiones. Una vez que usted puede hacer 16 representantes sin demasiada dificultad, sabrá su tiempo a aumentar el peso. Este ejercicio es excelente para su bíceps.
4. En el reverso curl. Una variación de los mudos Abarquillamiento Bell es la inversa Abarquillamiento. El Reverse Curvatura es básicamente el mismo movimiento como los mudos Bell Curl, pero usted debe comenzar con tus nudillos se enfrenta fuera de su cuerpo. Este ejercicio ayuda a trabajar los antebrazos.
5. Push-Ups. Si no tiene pesas, un gran brazo ejercicio puede intentar es push-ups. Con los brazos rectos y los codos ligeramente doblados, y las manos y las rodillas tocando el suelo, inferior a sí mismo el terreno a fin de que su pecho es de unos 4 o 5 pulgadas de la palabra. Eleve su espalda hasta la posición inicial de nuevo. Una vez que usted puede hacer alrededor de 10 repeticiones con facilidad, trate de hacer el push-ups con las piernas fuera de la tierra y con el apoyo de los dedos de los pies en lugar de las rodillas. Su tríceps se beneficiará mucho de este movimiento.
6. Enfriar tramos. Para cerrar su brazo ejercicio ejercicios, asegúrese de pasar unos 5 minutos haciendo un poco de luz se extiende como parte de su enfriamiento. Aunque es tentador saltarse el enfriamiento, es importante que usted siempre se enfríe de manera que sus músculos tienen la oportunidad de relajarse.

Siga esta rutina y, en unas pocas semanas, usted será más fuerte y de armas que va a estar orgullosos de!