Cómo hacer ejercicios de equilibrio

Es probable que usted no establecer su vaso sobre una mesa tambaleante, con las piernas. Sus piernas no debe hacer un acto wobbling bien. Balance es probable una de esas cosas que dan por sentado. Es decir, hasta el que está tumbado en una cama de hospital con un hueso roto a causa de una caída. Balance de los ejercicios son a menudo pasado por alto, sin embargo, puede reducir las posibilidades de una lesión.

Como un principiante, usted puede encontrar que sus piernas son inestable cuando se trata de realizar algunas de estas posiciones. La seguridad siempre viene primero. Celebrar la ligera en algo sólido, como una pared o mesa, hasta que se sienta cómodo con estos ejercicios. Incluso a medida que el progreso y ser más cómodo, siempre hacer estos ejercicios cerca de una pared o un objeto sólido. Un momento inestable que puede suceder a cualquiera, incluso gurús de avanzada. Estar preparado es siempre mejor que ser heridos. Entonces, ¿estás listo? Es el empoderamiento de la hora!

1. PESO SHIFTEste ejercicio de preparación le permite facilidad en su sesión de equilibrio. Comience poniéndose de pie con las piernas ancho de hombros de separación. Cada pierna debe tener una igual proporción de su peso. (En otras palabras, usted no debe sentirse tambaleante.) Poco a poco cambio su peso a un lado, el levantamiento del talón de su pie contrario. Ir en la medida de lo cómodo; mantener el control es lo que está después. Regresa a una posición neutral. Hacer un cambio de peso en el otro lado de su cuerpo y, a continuación, volver a la posición inicial. Repita este ejercicio, y esta vez su reto por levantar el pie completamente fuera de la palabra.

2. ÚNICO Grupo ASCENSOR Hay algunas variaciones de este ejercicio. Todos son aceptables y deben ser incorporados a su rutina. Comience poniéndose de pie con las piernas ancho de hombros de separación. Como el nombre implica, que se va a levantar con cuidado una pierna. Usted puede elegir que hacer un avance por lo que levantar una pierna recta en la parte frontal de su cuerpo. A levantar lado también se puede utilizar. Otra variación es levantar la pierna y doblar de nuevo.
3. EL PASO HACIA ABAJO-Stand en un paso sólido o un objeto similar al menos cuatro pulgadas de altura. (Tenga en cuenta que el taller de su paso, el más difícil de este ejercicio será.) Colgado una pierna fuera del lado del paso. Doblar la otra pierna colgando hasta que su pierna está justo por encima de la palabra. Pausa para un segundo o dos y, a continuación, volver a la posición inicial. A lo largo de este ejercicio, mantener su peso sobre el talón y la rodilla detrás de los dedos de los pies. Use un pequeño paso si tiene dificultad para mantener la posición de este órgano.
   También hay maneras de hacer estos ejercicios más difíciles. Intente hacer estos ejercicios, mientras que de pie sobre una superficie desigual, como una almohada o cama. Sostenga una pesa (o cualquier objeto improvisadas ponderado) en el mismo lado como parte de su pierna levantada. Aumente lentamente la pesa a su lado o por encima de su cabeza, mientras que el mantenimiento de su equilibrio. El uso de pesas de tobillo es otra opción. También, usted puede hacer las cosas más difíciles mediante la celebración de cada posición para una mayor duración. Una opción más es cerrar los ojos mientras que el equilibrio-que es una buena idea tener un socio cercano para el bien de la seguridad.

   La incorporación de ejercicios de equilibrio en su sesión de ejercicios es una buena manera de estimular su confianza en las actividades cotidianas. ¡Que se diviertan!