Cómo hacer ejercicios de hombro

Musculatura del hombro puede hacer toda la diferencia. ¿Quieres una imagen sexy? Entonces usted necesita delts fuerte (que la taquigrafía para musculación deltoids, los músculos de los hombros). El aumento de tamaño de su hombro le da a su cuerpo una apariencia equilibrada. Di adiós a las chaquetas que hacen que te ves como si estuvieras en la formación de la NFL. Y hablando de deportes, los músculos deltoides fuerte para hacer mejoras en el campo de juego. En serio, que por ahí no quiere mejorar su juego?

Hombros nos permiten levantar los brazos. Cada hombro tiene un músculo deltoides. El deltoides se compone de tres partes. El anterior (delantero) deltoides sirve para elevar el brazo hacia arriba en la parte delantera del cuerpo. El medial (medio) plantea deltoidea del brazo hacia arriba a un lado. El posterior (espalda) plantea deltoidea del brazo hacia arriba por detrás el cuerpo.

Acaba de empezar como un bodybuilder? A continuación, comenzar con una o dos series (con 8-12 repeticiones por serie) para cada ejercicio. Si cuatro ejercicios parece demasiado una tarea de enormes proporciones y, a continuación, hacer sólo dos o tres. Lo más importante es hacer tu sesión de ejercicios "factible". Sí, hace tres o más series de cada ejercicio es ideal. Sí, completando los cuatro ejercicios dará los máximos resultados. Sin embargo, si esa cantidad se siente como una tarea y, a continuación, no es realista una rutina para usted.

Como ocurre con todas las partes del cuerpo, asegúrate de que tus hombros son calentado antes de añadir poundage. Una cálida-hasta podría ser tan simple como la renuncia a las pesas para el primer conjunto de un ejercicio. Los coeficientes de ponderación para estos ejercicios son la luz desde el deltoides es más bien un pequeño músculo. La excepción a esto es la sobrecarga que pesa prensa; aquí, un peso pesado puede ser levantado porque las tres partes del deltoides están ayudando a levantar ese peso. Ahora, ¿estás listo? Es hora de construir los delts!

1. GASTOS DE PRENSA pesa Este ejercicio fortalece de manera eficaz todo el deltoides (anterior, medial y posterior). Para realizar este ejercicio:
   • De pie o sentarse con pesas en la mano. (Permanente hace un ejercicio un poco más difícil porque los músculos de su núcleo son también introducidos en el juego. Cuando de pie, recuerde mantener las rodillas ligeramente dobladas y abs fuerte.)
   • Levante las pesas a nivel del hombro con los codos doblados y las palmas mirando hacia adelante.
   • Pulse el peso y hacia los demás como usted enderezar los brazos, manteniendo tan sólo una ligera curva en los codos en la parte superior.
   • Poco a poco llevar el peso a la posición inicial.
2. LATERAL pesa plantear este ejercicio se centra en el medial de la cabeza deltoides. Para realizar este ejercicio:
   • Stand con las pesas en frente de su cuerpo, palma de la mano, uno frente al otro.
   • Mantenga los codos y las rodillas ligeramente dobladas, ABS firme y los hombros relajados.
   • Elevar los brazos arriba y fuera a su partido en un gran arco sobre el hombro a nivel.
   • Poco a poco volver a la posición inicial.
3. LATERAL RECAUDAR Bent (también conocido como INVERSA FLYES) Este ejercicio trabaja la parte posterior deltoides. Se puede hacer de una sesión o posición. Para realizar este ejercicio:
   • Empezar por agarrar dos pesas (palma de la mano, uno frente al otro). Bend su torso hacia adelante de modo que es casi paralelo con el suelo. Deja colgar las pesas en el frontal de su cuerpo.
   • Con una ligera curva a los codos, elevar las pesas arriba y fuera a los lados hasta que estén paralelos con el suelo. Como levantar el peso hacia arriba, se centran en la reducción de sus hombros juntos.
   • Poco a poco regreso a los pesos de regreso a la posición inicial.
4. FRENTE pesa plantear este ejercicio se centra en la anterior cabeza de los deltoides. Para realizar este ejercicio:
   • Stand con las pesas en frente de su cuerpo, palma de la mano frente a sus piernas.
   • Mantenga los codos y las rodillas ligeramente dobladas, ABS firme y los hombros relajados.
   • Elevar los brazos en frente de su cuerpo hasta que está a la altura del hombro. (Si haces dos brazos al mismo tiempo hace que sea difícil mantener una buena postura y, a continuación, intentar levantar sólo un brazo a la vez.)
   • Poco a poco volver a la posición inicial.

Fieles con la formación, la nutrición adecuada y el descanso, estos cuatro ejercicios se convertirá en hombros wimpy impresionantes cantos rodados.