Cómo hacer ejercicios de resistencia de banda

Bandas de resistencia son de bajo costo y portátiles. Muchos nuevos usuarios se sorprenden de cómo en una dura sesión de ejercicios de resistencia de banda puede ser. Para algo que probablemente pesa menos de un par de calcetines, una banda de resistencia es sorprendentemente bueno en hacer los músculos carcaj. Una bonificación a la utilización de bandas de resistencia es que su núcleo se dedican los músculos durante el ejercicio, a diferencia de algunos otros tradicionales de formación de fuerza de ejercicios. El inconveniente de utilizar este tipo de equipos es que no se puede medir su progreso como con pesas y placas.

Las bandas suelen ser codificado por colores y cada color representa un diferente nivel de resistencia, pero no siempre es tan precisa. Resistencia también puede variar en función de la duración de la banda. Digamos, por ejemplo, de recapitulación de la banda alrededor de su mano una vez más de lo habitual para un determinado ejercicio. Acortar la duración de la banda hará el ejercicio más difícil de hacer.

Al igual que con cualquier sesión de ejercicios, el calentamiento de los músculos y las articulaciones antes de la aplicación de la resistencia ayudará a prevenir lesiones. Una cálida-hasta puede ser tan simple como marchando en el lugar o haciendo el ejercicio efectivo menos los movimientos de la resistencia. Durante cada ejercicio, mantenga la banda en una posición que se siente cómodo para usted. Si el deslizamiento es un problema, hay pocas soluciones (y, no, ninguno de ellos la participación de salir de la rutina). Usted puede atar un nudo en los extremos, envuelva la banda una vuelta alrededor de tu mano, o utilizar las bandas que han maneja. Para cada ejercicio, su objetivo es hacer 8-12 repeticiones y trabajo hasta hacer 3 juegos. Brevemente el descanso, un minuto o dos, entre cada serie.

1. PECHO SQUEEZE Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de su pecho, en especial la parte interior. Sus músculos del hombro se trabajó también en menor grado. Mantener la resistencia a la luz moderada para evitar lesiones del hombro. Si ha tenido cualquier lesión a sus hombros, como un manguito de los rotadores desgarrado, consulte a su médico antes de intentar este ejercicio.

   Para realizar este ejercicio, empezar por el deslizamiento de la banda a través de un poste vertical. La banda debe ser aproximadamente al nivel del pecho. Me gusta utilizar el asa en mi nevera; una escalera de barandilla también funciona bien. Sólo asegúrese de que el polo es resistente y seguirá siendo poner. También debe ser lisa, o de otra forma su banda puede tener dañado.

   Con su espalda al poste, agarra cada extremo de la banda. Mantenga las bandas por debajo de sus brazos. Paso adelante para que la banda es tensa. Eleve ambos brazos en sus costados, doblar los codos en un ángulo de 90 grados. Su parte superior de los brazos son paralelos al suelo. Pulsar codos juntos y pausa, y luego volver a la posición inicial.

2. VOLVER SQUEEZE Este ejercicio trabaja principalmente su mitad superior y músculos de la espalda. Tus brazos y los hombros son también un trabajó a menor grado. Para realizar este ejercicio, empezar por sentado en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted. Coloque la media de la banda contra las plantas de los pies. Agarra cada extremo de la banda para que se tensa cuando estás sentado en una posición vertical. Tire los codos espalda, apretando los músculos de su espalda y mantener los codos cerca de su cuerpo. Regresa a la posición inicial.

Estos dos ejercicios son sólo el comienzo. Muchos de la fuerza-ejercicios de entrenamiento que tradicionalmente se hace con pesas se puede hacer uso de bandas de resistencia. Comience usando la resistencia a la luz, mantener una buena postura, y exhalar el esfuerzo de tener un seguro y agradable rutina.