Cómo hacer ejercicios efectivos Abs

Habiendo bonito piso seis abs-pack es lo que casi todo el mundo quiere y por lo tanto, los ejercicios abdominales se están convirtiendo en algunos de los ejercicios más populares. Por lo tanto, si los ejercicios abdominales que son buenas, ¿por qué no han alcanzado la mayoría de la gente su sueño abs todavía? He visto a muchas personas hacer cientos de abdominales cada día, pero todavía no reciben paquete de seis-abs. Bueno, el reto de tener abs Niza es mucho más complicado que acaba de hacer el mayor número de abdominales posible. Usted necesitará seguir un completo programa de la pérdida de grasa, que contiene ejercicios de peso (incluyendo ejercicios abdominales), ejercicios cardiovasculares, y una buena dieta programa para deshacerse del exceso de grasa que cubre su zona abdominal. Para fortalecer y curva de la ABS, lo que tiene que hacer el abdominal ejercicios correctamente, no con frecuencia, por lo que los ejercicios serán más eficaces para ayudar a usted a alcanzar su meta. Por supuesto, usted tiene que consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio. Aquí están algunos consejos para seis abs-pack:

1. El sorteo de maniobra. Los abdominales se dividen en dos grupos de músculos. El exterior de los músculos abdominales (recto abdominal y oblicuo externo) y la unidad interior (Transverses abdominal, oblicuo interno, el diafragma, y el piso pélvico). Una completa abs ejercicio debería incluir estos dos grupos. El sorteo de maniobra es una forma de contratar la unidad interior para saltar a la acción. Una vez que se active, se abs fortalecer la zona para que sea listo para hacer otros ejercicios de manera segura. Para ello es muy simple. En primer lugar, acaba de arrodillarse en el suelo con ambas rodillas aparte ancho de cadera y colocado directamente debajo de la cadera. Coloque la palma de su mano sobre el terreno para hacer un caballo de postura. Asegúrese de que ambos son palma de la mano del hombro, aparte de ancho y colocado directamente debajo del hombro. Pode sus hombros juntos para conseguir una buena forma tórax y ampliar el conjunto de la columna vertebral. Centrarse en su ombligo y su ano; tratar de tirar en tan duro como sea posible, sin indemnizar a la columna vertebral forma. Recuerde siempre respirar fácilmente a través de sus pulmones. Sostenga durante 30 segundos, y repetir 3 ó 4 veces.Progresión: Una vez usted no recibe ningún reto más en el ejercicio anterior, entonces es el momento para que usted haga una progresión con un ejercicio más difícil, como la tabla. En el sorteo de maniobra, tratar de extender las piernas uno por uno y, a continuación, poner los dedos de los pies en el suelo para apoyar el peso corporal, en sustitución de la rodilla de apoyo. Utilice su codo y antebrazo para sustituir la mano de apoyo, sin cambiar la posición de las otras partes del cuerpo. Contrato de cada músculo de arriba a abajo para asegurarse de que las articulaciones son apoyados por sus propios músculos circundantes. Siguiente progresión: Plank El FIT Ball, lateral Plank, la reducción de Apoyo Plank, etc
2. Sit-ups. Agarra una colchoneta y tumbarse sobre su espalda, doble las rodillas, asegúrese de colocar la parte inferior de la espalda plana a la tierra, ambas manos hasta llegar, y cerrado los ojos a un objeto en el techo. Aplanar la abs y tratar de obtener la parte superior del cuerpo hasta, ligeramente fuera de la palabra por su contratación abs, y no el cuello. Exhale para vaciar el aire de abs mientras contrato. Hacer el movimiento muy lentamente y con cuidado hasta que sienta que usted no puede manejar más. Usted nunca debe dejar que el ABS suelto durante todo el conjunto. Progresión: sentado en una bola de encajar. Coloque su parte inferior de la espalda en un balón apropiado en lugar de la palabra. Consejos: Trate de contrarrestar el equilibrio antes de comenzar algunos movimientos. Hacer los movimientos muy lentamente, sin mover la bola.
3. Crunch. Este movimiento es similar a la de sentarse-, pero en lugar de tratar de obtener la parte superior del cuerpo, deberá curl su pecho hacia las caderas. Hacer un máximo de contracción por el vaciado de aire de la abs. Hacer este ejercicio hasta que sienta que usted no puede manejar más. Progresión: Añadir algún peso en el pecho.
4. Invertir Crunch. Acuéstese sobre su espalda. Asegúrese de colocar la parte inferior de la espalda plana a la tierra, ambas manos sobre el terreno para el equilibrio y apoyo a ti mismo. Doblar ligeramente las rodillas y tire de ambas piernas hasta sus caderas (hacer una L-forma). Aplanar su abs y curl lentamente sus caderas hacia su pecho, mantenga durante 3 segundos y luego puesta en libertad hacia abajo. Hacer este ejercicio hasta que usted no puede manejar más. Progresión: Colgante inversa Crunch.
5. Cable de rotación. Usted necesitará un cable ajustable o una máquina de resistencia a la soga para llevar a cabo este ejercicio. Ajuste la polea a la altura de su pecho plano. Stand en la parte derecha de la polea con los dos pies de ancho de cadera, aparte, ponga su peso sobre la pierna derecha con la pierna izquierda sólo para el equilibrio. Sujete el cable con la mano derecha, recto-brazo, con la ayuda de la mano izquierda. Comienza a circular por la rotación de la parte superior del cuerpo con un movimiento de empujar el brazo derecho, sin cambiar el peso corporal a la izquierda. Sostenga la posición durante 3 segundos y luego girar lentamente hacia atrás. Hacer este ejercicio a la máxima intensidad. Progresión: Varíe la altura de la polea a muy alta o muy baja, entonces el movimiento debe ser el siguiente movimiento de la dirección del cable.

Para tener agradable abs no es imposible. Es difícil, por supuesto, pero como sabemos, los resultados son agradables para ver y sentir bien, también. Ir seis-pack!