Cómo hacer ejercicios Oblique

Los músculos oblicuos son los músculos que forman parte del grupo muscular abdominal. Hay dos conjuntos de los músculos oblicuo - obliques el interior y el exterior obliques. Ambos conjuntos se ejecutan en una dirección diagonal desde el costado de su cintura para abajo hacia el centro de su pelvis. Fuertes los músculos oblicuos son esenciales para el apoyo de la espalda y que pueden incluso ayudar a mejorar su postura. A continuación se enumeran algunos grandes ejercicios para fortalecer y estirar sus músculos oblicuo:

1. Kick bicicletas. Acostado en el suelo sobre una colchoneta cómoda ejercicio con su parte inferior de la espalda presionado a la tierra. Ponga sus manos, además de su cabeza, con los codos hacia afuera se enfrentan - no de avanzar hacia sus pies. Mantenga su barbilla fuera de su pecho. Traiga tanto de las rodillas hasta un ángulo de 45 grados y lentamente toque su codo derecho a su rodilla izquierda, seguido de su codo izquierdo a la rodilla derecha. Usted no necesita realmente a tocar el codo a la rodilla, pero llegar tan cerca como usted puede llegar cómodamente. Este ejercicio debe hacerse en un proceso lento, de manera deliberada. Comienza a hacer 3 tandas de 10 repeticiones.
   
2. Oblique Crunch. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Ahora lentamente gota ambas rodillas a la izquierda de modo que la pierna izquierda está descansando en el suelo, con la pierna derecha en la parte superior de la izquierda. Coloque las manos atrás de las orejas con los codos apuntando hacia fuera - en paralelo al suelo. Ahora levante sus hombros del piso para contar con una de tres y, a continuación, volver a la posición inicial. Comience con 3 tandas de 10 en cada lado de su cuerpo. Una versión avanzada de este ejercicio es tomar un descanso de 10 libras de peso de una placa de barra establecer y mantener la placa sobre su pecho como lo hace el ejercicio.
3. Curvas lado. Stand con una pesa 10 libras (o lo que sea manejable se siente el peso) en cada lado, con las rodillas ligeramente dobladas. Lentamente doblar a su derecha, la reducción de la pesa en la medida de lo que puede y, a continuación, volver a la posición inicial. Do 1 juego de 15 representantes en el lado derecho, una pausa por un momento y, a continuación, hacer 15 representantes en el lado izquierdo. Comience con 3 series de 15 representantes de cada lado.

Es muy importante pensar en mantener la correcta alineación corporal, mientras avanza lentamente a través de estos ejercicios. La clave para hacer efectiva oblicuo ejercicios no está en la cantidad - es en la calidad. Y, como con cualquier régimen de ejercicio, asegúrese de consultar con su médico antes de empezar a trabajar los músculos oblicuos tu.