Si usted sufre de codo de tenista o epicondilitis lateral, usted sabe muy bien la condición dolorosa que provoca la ternura en la parte exterior de su codo. Aunque el nombre implica que usted lesionado mientras se reproduce un juego de media cancha de tenis, en realidad, la mayoría de los casos de codo de tenista desarrollarse como una consecuencia de otras actividades repetitivas del antebrazo, mano y muñeca, tales como mecanografía, golf, tejido o incluso la ejecución objetos pesados. La buena noticia es que hay algunos pasos que usted puede tomar para reducir al mínimo el dolor, y algunos ejercicios que usted puede hacer para ayudarle a sanar para que pueda reanudar su rutina normal con mayor rapidez.
El tratamiento de codo de tenista:
- Tomar anti-inflamatorios los medicamentos para disminuir el malestar.
- Empiece haciendo ejercicios tan pronto como sea posible después de la aparición de la lesión bajo la orientación de un terapeuta físico.
- Entender que el ejercicio es un tratamiento progresivo proceso de construir la fuerza.
- Siga las siguientes tres fases de ejercicio para ayudar a su vuelta al punto de partida.
Ejercicios para Tennis Elbow:
Usted probablemente necesitará para ejercer su codo durante unos cuatro a seis semanas para ver algunas mejoras, y el codo puede requerir seis o más meses para sanar completamente. Tenga en cuenta, sin embargo, que el codo de tenista puede ser una condición crónica. Pero haciendo ejercicios estratégicos para unos pocos meses puede ayudar a fortalecer el codo y evitar el daño ocurra de nuevo. Sólo asegúrese avanzando lentamente y deje que su cuerpo ser su guía para que no empeore la lesión, pero ayuda a sanar. Esto es lo que los expertos recomiendan:
- Fase I: el descanso y comenzar el proceso de curación.
- El primer paso es la lesión de descanso y permitir la recuperación para comenzar. Evite actividades que hacen doler el codo o la participación significativa, la actividad repetitiva codo.
- Continuar otras actividades que no se moleste en concreto el codo, ya que el flujo sanguíneo a la zona afectada promueve la curación.
- También puede reducir la inflamación mediante el uso de hielo en esta etapa o el tiempo que sea necesario.
- Mantenga su brazo planteado siempre que sea posible para ayudar a reducir la hinchazón.
- Fase II: Aumente su flexibilidad y reconstruir su fuerza.
- Una vez que su codo comienza a sentirse mejor, adoptará periódicamente ejercicios para reconstruir la fuerza en esa zona. Tenga en cuenta que la duración del tiempo necesario para sanar el codo varía de persona a persona.
- Participar en una rutina de estiramiento.
- Aumentar su rango de movimiento de su muñeca flexión, extensión y rotación de la misma.
- Mantenga su brazo recto, mientras que estirar y Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Repita su extiende dos veces al día o más.
- Conozca sus límites y tener cuidado de no estirar demasiado el codo.
- Principio algunos fácil levantamiento de pesas. Utilice una luz pesa y aumentar el peso como usted construir fuerza. También aumentar las repeticiones por serie, y el número de conjuntos, con el tiempo. Trabajo hasta la celebración de las posiciones durante 15 segundos. Repetir los ejercicios dos o tres veces hasta cinco veces al día para disfrutar de pleno beneficio.
- Fase III: Continuar el proceso de recuperación, poco a poco de reanudar sus actividades regulares.
- Continuar el estiramiento y ejercicios de fuerza.
- Enfoque sobre la utilización de los pesos de manera controlada y la mejora de su resistencia en el tiempo.
- Poco a poco aumentar su nivel de actividad durante un período de varias semanas, pero lo hacen sólo como usted se siente capaz. Si usted siente que están agotando el codo, la lentitud y dése tiempo para sanar.
- Incluso después de recuperarse y reanudar el deporte, continuar con su calentamiento, estiramiento y ejercicios de fortalecimiento para ayudar a prevenir la repetición de lesiones.
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