Plyometric ejercicios son ejercicios explosivos que utilizan los movimientos como saltar para aumentar la fuerza muscular. Este tipo de ejercicio es a menudo utilizado por los atletas para desarrollar la fuerza de los movimientos particular. Por ejemplo, jugadores de baloncesto pueden centrarse en plyometric ejercicios que aumentan la fuerza muscular en las piernas y permitir que el deportista para saltar más alto, mientras que el béisbol lanzadores pueden centrarse en plyometric ejercicios que mejoran la fuerza del brazo y tirando capacidad.
La clave para comprender los ejercicios plyometric es comprender cómo el trabajo contracciones musculares. Un excéntrico contracción muscular es una contracción en el músculo que los contratos, ya que alarga. Por una contracción muscular concéntrica es una contracción en el músculo que los contratos, ya que acorta. Plyometric ejercicios son ejercicios que combinan una contracción excéntrica seguida inmediatamente por una contracción concéntrica.
Los siguientes pasos le ayudarán a incorporar plyometric ejercicios en el régimen de formación:
- Consulte con un médico antes de participar en ejercicios plyometric. El explosivo que participan en los movimientos plyometric ejercicios son intensos y sólo debe ser llevada a cabo por bien acondicionado personas. Además, los niños que aún están creciendo no debe participar en ejercicios plyometric como explosivos, los movimientos repetitivos puede ser perjudicial para el crecimiento placas.
- Consulte con un entrenador personal con experiencia en plyometric ejercicios antes de comenzar estos ejercicios. Esto es importante para el aprendizaje de forma adecuada para cada ejercicio en cuestión. La falta de ejecución de forma adecuada puede resultar en lesiones.
- Calentar a fondo antes de participar en ejercicios plyometric. Estos ejercicios son muy gravar sobre los músculos implicados y la falta de calentar estos músculos puede resultar en el músculo tira y lágrimas.
- Siempre plyometric realizar ejercicios sobre una superficie blanda, como esteras o hierba. Realizar estos ejercicios sobre superficies duras como hormigón o de madera puede resultar en daño articular.
- Fin plyometric sesiones de ejercicio cuando la fatiga establece pulg buena forma es esencial en la realización de estos ejercicios y la fatiga pueden causar mala forma que puede ser perjudicial para el cuerpo.
- Permitir que un día de descanso después de realizar ejercicios plyometric. Esto dará a los músculos utilizados una oportunidad para reconstruir. A través del proceso de derribar las fibras musculares y que les permita reconstruir el músculo se vuelve más fuerte.
Los siguientes son algunos ejemplos de ejercicios plyometric:
- Plyometric Lunges
- Párese con un pie delante del otro en una posición rápidamente
- Doblar las rodillas y bajar el cuerpo a fin de los muslos son paralelos con el suelo
- Desde la posición de saltar hacia arriba por encima de conmutación de la posición de las piernas de modo que la pierna se encuentra en frente cuando la tierra
- Repita rápidamente y la secuencia de salto con cada pierna
- Plyometric saltos en cuclillas
- Párese con los pies de ancho alrededor de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas
- Baja en una posición en cuclillas como si sentado en una silla, los muslos deben estar paralelos con el piso y las rodillas no deben extender los dedos de los pies pasado
- Después de alcanzar la posición en cuclillas, de inmediato salto al alza lo más alto posible y, a continuación, la tierra suavemente en los pies
- Plyometric lanza generales
- Stand unos pocos pies de distancia de una pared y la posición de un pie delante del otro con las rodillas ligeramente dobladas
- Mantenga una bola de medicina general con ambas manos
- Lanza la bola de medicina contra la pared con fuerza
- Plyometric Push Ups
- Baja en el mismo estándar de empuje hasta la posición
- Baja usted a la tierra y subir explosivamente las manos a fin de dejar el terreno
- Aplaudir una vez y volver a la posición inicial
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