Cómo hacer el antebrazo y la muñeca ejercicios

Antebrazo y la muñeca son ejercicios de una zona a menudo pasado por alto para el promedio de personas que buscan ponerse en forma. Sin embargo, bien definidos músculos del antebrazo pizazz añadir más a su aspecto general. Antebrazos el tamaño de las ramitas sólo no se ven cuando la derecha junto con grandes cañones (que la jerga de bodybuilder bíceps). Por supuesto, añadiendo a la musculatura de su antebrazo y la muñeca le dará el poder para que finalmente abrir frasco de mayonesa y que no es lo que todos queremos?

Dependiendo de la genética y otras prácticas que utilizan, el antebrazo y la muñeca de formación no podrá ser realmente una gran cosa para usted. Aun así, paga a variar su rutina de ejercicios. Músculos necesidad de ser "arrojado por un bucle 'ahora y luego de obtener el máximo potencial de crecimiento. Si el antebrazo son insignificantes y la espinaca Popeye no ha sido de trabajo y, a continuación, estos ejercicios son para usted.

Recuerde, calentar suavemente los músculos que se trabajó y la facilidad en estos ejercicios para prevenir lesiones. Para un principiante, sólo un antebrazo / muñeca por sesión de ejercicio puede ser suficiente para promover el crecimiento muscular. En cuanto a las repeticiones (representantes) y el número de juegos, un principiante podría ser de dos series de un ejercicio con 10 representantes por juego.

1. WRIST rizosEstos trabajos la parte superior del antebrazo, junto con los músculos de la muñeca. Utilice la luz a moderada y evitar el peso demasiado para evitar lesiones.

   Para realizar este ejercicio:

   • En una posición sentada, el descanso antebrazos en la parte superior de los muslos. (Para una mayor estabilidad, arrodillarse delante de un banco de descanso y el antebrazo sobre el mismo.)
   • Muñeca debe descansar sobre las rodillas (o un banco plano). Pesas se celebran con las palmas hacia abajo.
   • Levantar el peso, sólo moviendo las muñecas.
   • Bajo su peso a la posición inicial.

2. INVERSA WRIST rizos Estos trabajos la parte inferior del antebrazo, junto con los músculos de la muñeca. Como su nombre lo implica, esta es similar a hacer rizos de muñeca.
   
   Para realizar este ejercicio:
   • En una posición sentada, el descanso antebrazos en la parte superior de los muslos. (Para una mayor estabilidad, arrodillarse delante de un banco de descanso y el antebrazo sobre el mismo.)
   • Muñeca debe descansar sobre las rodillas (o un banco plano). Pesas se celebran con las palmas hacia arriba.
   • Levantar el peso, sólo moviendo las muñecas.
   • Baja el peso a la posición inicial.

3. La mano de agarreNo es de sorprender que este ejercicio desarrolla la fuerza de agarre. ¿Necesita algo para aplastar o torcer abrir un frasco? Entonces esto es para ti. No deje que la simplicidad de este ejercicio usted engañar, sino que va a ser difícil de lograr más que unos pocos representantes, si eres un principiante.

   Para realizar este ejercicio:

   • Embrague ligeramente la mano una pinza en la mano.
   • Apriete hasta que la parte de la pinza se ocupa de contacto o casi contacto, a continuación, suelte su agarre.

4. INVERSOR DE GRIP pesa / Barbell rizos suelen utilizar para la construcción de bíceps, este ejercicio también es bueno para la construcción de musculatura del antebrazo.

   Para realizar este ejercicio:

   • Permanente, su alcance pesas o una barra en overhand posición.
   • Armas debe colgar en el frontal de su cuerpo con los codos firmemente en sus costados.
   • Levantar el peso, el mantenimiento de su brazo superior estacionaria.
   • Bajo su peso a la posición inicial.

5. COLGANTES PESO DE ROLLO Usted se siente realmente "la quema" con este ejercicio. Como un principiante, un conjunto puede ser todo lo que está en condiciones de hacer.

   Para realizar este ejercicio:

   • Ate un extremo de una cuerda (por lo menos cinco pies de largo) en torno a una ligera a moderada de peso pesa o placa.
   • Ate el otro extremo a mediados de los años parte de un robusto palo (alrededor de dos pies de largo) o su ligera de pesa. Incluso una cañería de acero pueden ser utilizados.
   • La celebración el palo o tubo en ambas manos, utilice un back-sucesivamente-y torciendo la muñeca moción para cerrar la cuerda colgando.
   • El relájese y repita la cuerda (si va a poder).

Disfrute de los ejercicios, comer una dieta saludable, y pronto sólo puede ser la envidia de Popeye.