Cómo hacer los ejercicios isométricos

Ejercicio isométrico es una forma de entrenamiento de resistencia en la que el participante utiliza los músculos del cuerpo para ejercer una fuerza en contra de un bien inmueble objeto de celebrar o el músculo en una posición fija de un conjunto duración de tiempo. En este tipo de ejercicio, el músculo se contrae, pero no cambia durante la duración del ejercicio de la fuerza. Además, el conjunto más estrechamente asociada con el esfuerzo sigue siendo estable a lo largo del ejercicio.

Aunque los ejercicios isométricos pueden dar lugar a una gran cantidad de beneficios para el individuo, existen algunas precauciones que deben tenerse en cuenta. Especialmente aquellas con presión arterial alta no deben participar en este tipo de actividad debido a los ejercicios isométricos causa un aumento de la presión arterial. A pesar de la presión arterial normalmente vuelve a la normalidad con bastante rapidez una vez que el músculo está relajado, el aumento de la presión arterial puede ser peligroso para aquellos que ya sufren de presión arterial elevada.

Otras consideraciones al realizar ejercicios isométricos e incluir la duración del tiempo de cada acción se realiza, así como el ángulo de la articulación, cuando la acción está formada. La duración de tiempo un ejercicio isométrico se realiza es comparable al número de repeticiones realizadas en otros tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Por la fuerza con fines de formación, una duración de 3-5 segundos por ejercicio es óptima. Sin embargo, cuando el peso corporal se utiliza como resistencia, mayor duración de más de 10 segundos son necesarios. En términos de conjuntos de punto de vista, es importante señalar que el músculo sólo tendrá fuerza para el conjunto de ángulo en el que el ejercicio se realiza. Las personas que quieren ganar fuerza a través de toda la gama completa de movimiento del músculo debería considerar la posibilidad de formación a intervalos de diez a 30 grados. Sin embargo, esto puede ser bastante tiempo.

Los siguientes son ejemplos de las diferentes formas de ejercicios isométricos que ayudan a mejorar la fuerza de los músculos, como la abdominales, hombros, cuadriceps y los terneros.

El Plank - para la mejora abdominal.

1. Comienza por mentir en el piso.
2. Poco a poco elevar el cuerpo para que reposen en los dedos de los pies y antebrazos.
3. Mantenga la espalda plana y los músculos abdominales tensos.
4. Sostenga la posición durante 10-30 segundos.
5. Repita el ejercicio 2-3 veces.

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Eleva isométrico del hombro - para la mejora del hombro.

1. Párese con los pies de ancho hombro aparte y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Agarre una pesa en cada mano y elevar el peso hacia su lado hasta que se encuentra en la longitud del hombro y del brazo paralelo al suelo.
3. Sostenga el peso en esta posición durante 10-30 segundos.
4. Repita el ejercicio 2-3 veces.

Isométrico okupas - para la mejora del cuádriceps.

1. Párese con sus pies de ancho hombro y aparte la espalda firmemente contra una pared.
2. Lentamente deslice hacia abajo la pared hasta que sus muslos son paralelos al suelo.
3. Si es necesario, mueva los pies fuera de la pared para asegurarse de que sus rodillas no se extienden los dedos de los pies pasado.
4. Sostenga la posición durante 10-30 segundos.
5. Repita el ejercicio 2-3 veces.

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Ternero isométrico aumenta - la mejora de ternera.

1. De pie al lado de un muro en un pie y tocar ligeramente el muro de un equilibrio, si es necesario, pero no permiten que su descanso contra la pared.
2. Se levantan en los dedos de los pies.
3. Sostenga la posición durante 10-30 segundos.
4. Switch pies y repetir el ejercicio para el resto de ternera.
5. Repita el ejercicio, en tanto los terneros 2-3 veces.