Cómo hacer una curva hacia adelante en el Yoga

Párese con las piernas hip-anchura aparte. Resistencia a la flexión de las rodillas, cruzar los brazos y las manos de capturas en los codos, colocando los codos justo por encima de las rodillas. El peso de la parte superior del cuerpo está en reposo en las piernas, y el peso de su cuerpo inferior está presionando hacia los talones. Usted no quiere sentir ningún tirón o estiramiento en la hamstrings; lugar, pulse el peso hacia las caderas para sentirse más peso en la glutes. Asegúrese de que los pies son paralelos entre sí, grandes dedos de los pies más cerca unos de los talones de los pies con activos, lo que significa que están creando un arco en el pie presionando las bolas de los pies y los talones en el suelo y levantar los dedos de los pies.

Con los brazos descansando encima de las rodillas y sus caderas se pulsa de nuevo, el peso desplazado hacia los talones, utilizando la fuerza de sus brazos, arrastre inferior de su caja torácica hacia las rodillas hasta que sienta algo de espacio entre la parte inferior de su caja torácica y sus caderas. Levante el pecho y alargar la parte inferior del abdomen, al llegar el pecho hacia adelante, lejos de las caderas. Esta prolongación es también movimiento prolongación de su columna lumbar. Los músculos del cuádriceps en la parte delantera de las piernas va a ser muy activa, así como gluteals y las caderas.

Si ha ejecutado fuera de la sala de armas para seguir adelante y dejar los brazos, cabeza y cuello cuelgan hacia el suelo. El ribcage está descansando en la parte superior de los muslos, la cabeza y el cuello son muy relajados, la cabeza está flotando lejos de los hombros y parte superior de la espalda. Si usted se siente la tensión en el cuello, los hombros participar moviendo de nuevo fuera de el cuello de modo que el cuello y la cabeza puede dejar ir. Cuanto más el cuello y la cabeza relajarse, más fácil es para su baja de la espalda para relajarse.

También puede colocar los codos directamente en frente de la rodilla con topes de las manos abrochadas como un esquiador de descenso. El uso de los codos, arrastre la caja torácica inferior a las rodillas, dejando descansar su cabeza en sus manos. Respira en su ribcage inferior y parte inferior de la espalda. Que la cabeza flotar fuera de la tailbone, respirar en este espacio.

Si usted siente cualquier tirón en el hamstrings, doblar las rodillas un poco más como si estuviera sentado en una silla y pasar el peso hacia la parte trasera del cuerpo, presionando firmemente los pies en el suelo. También puede levantar el pecho y colocar los brazos por encima de las rodillas como lo hizo en el comienzo. Si el hamstrings o parte trasera de las piernas todavía se están sobrecargados, intente colocando sus caderas, la parte trasera del cuerpo contra una pared a más de tener el peso de la parte trasera de las piernas.

Una vez que han llegado a pie, pulse el peso hacia los talones, pies y activa con las armas generales, y llevar los hombros hacia adelante de la parte superior del cuerpo, que llega hasta los brazos, hombros, aparte de ancho. El peso del cuerpo se presiona hacia su espalda. Relaje los hombros lejos de la nuca y las piernas muy activa a través de la prolongación de la cintura y ribcage. Tome otro aliento, y la liberación de armas.