Cómo hacer yoga prenatal, el embarazo

Mantenerse en forma es difícil, por no hablar de cuando se están llevando un bebé en desarrollo. Incluso si nunca has intentado antes de yoga, una práctica de yoga prenatal puede beneficiar tanto a usted como a su bebé. Conocidos beneficios de la yoga prenatal son variadas y múltiples: incremento de la intensidad y flexibilidad, la reducción de dolor de espalda, disminución de dolores y fatiga, la reducción de la hinchazón común, más fácil la digestión, mejora el bienestar emocional, y un nacimiento más fácil.

La forma más segura para iniciar una práctica de yoga prenatal es encontrar un instructor que enseña una clase en particular para las mujeres embarazadas. A pesar de la popularidad del yoga prenatal ha aumentado de manera exponencial, que todavía podría no ser capaz de encontrar esta categoría específica. Si no, dígale a su profesor de yoga que usted está embarazada y ella se asegurará de que le ayudarán a ajustar la plantea como necesario. Si usted nunca ha intentado yoga antes y no son capaces de encontrar una clase prenatal, buscar cualquier clase de la etiqueta "suave" o bien para los principiantes.Para algunos, no hay estudios de yoga, incluso en su área. Si este es el caso, no miedo, hay una serie de DVDs de yoga prenatal por ahí que ofrecen la calidad de la enseñanza. Comprar un libro para ir junto con su DVD es un buen idea, pero no tratar de sustituir un libro para un DVD. El video le dará una idea exacta de los movimientos y las posiciones de cada uno de asanas (plantear). Mis recomendaciones se han enumerado a la derecha de este artículo - no dude en lee los comentarios en línea, ver si lleva la biblioteca, o la cabeza a la librería local y recoger una copia para usted mismo - es una muy útil (y pequeños) de inversión.Durante la práctica de yoga, el desgaste cómodo, ropa suelta que hace que sea fácil para usted para mover a pesar de las poses. Vestirse en capas también es una buena idea que su temperatura va a cambiar durante su práctica. Por último, pero no menos importante, usted necesitará una estera de yoga para plantea la práctica de su. Un espeso de lo habitual alfombra se recomienda para las mujeres embarazadas para ayudar a reducir el impacto entre sus articulaciones y uso de la palabra a continuación. sugirió también es una alfombra que está libre de PVC, que es un conocido producto químico irritante. Mis recomendaciones para las esteras también han sido listados a la derecha de este artículo, junto con DVDs y libros.

A medida que el progreso a través de su primero, segundo y tercer trimestre, las capacidades que va a cambiar, así como cosas que deben de ser cautelosos.

1. Su primer trimestre no será muy diferente que si usted no embarazada. Usted debe asegurarse de beber suficiente agua, y permanecer en sintonía a cualquier dolor o malestar que se siente durante su práctica. Por la mañana la enfermedad, náuseas o general, es probable que en su primer trimestre. Asegúrese de escuchar a su cuerpo, si te sientes mareado, dése el beneficio de la duda a perder una clase o simplemente tener una versión más suave.

2. En el segundo trimestre, por la mañana su enfermedad probablemente ha pasado y, sin embargo, su barriga todavía no es demasiado grande para obstaculizar su flexibilidad. Este es el mejor momento para entrar en un constante hábito de asistir a clases de yoga o usar su DVD para continuar su práctica. Porque de cambiar su metabolismo, usted quiere asegurarse de tener una pequeña merienda antes de comenzar su práctica, ya sea en clase o en casa.
3. Debido a su barriga de gran tamaño, su tercer trimestre implicará la adaptación de su práctica de yoga. No intente plantea mantener durante demasiado tiempo y asegúrese de tener por lo menos un pie contra una pared o una mano sobre una silla para mantener su equilibrio. Puntales, tales como bloques y correas será bastante útil durante este tiempo para ayudar a mantener la estabilidad de su plantea.

Relaxina, una hormona creada por el cuerpo durante el embarazo, a suavizar su tejido conectivo. Esta es una buena cosa para el bebé viene, pero asegúrese de que no se overexert usted durante su práctica de yoga. Pregancy no es el momento de esforzarse por lograr una mayor flexibilidad; Es un tiempo para relajarse y disfrutar, y la práctica de yoga prenatal puede ayudarle a aprender cómo se hace.