Dormir mejor por aprender a relajarse de verdad

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Muchas veces cuando usted tiene problemas para dormirse por la noche, el problema es la tensión subyacente, pero muchas personas no saben cómo relájate. Aprender a relajarse es verdaderamente esencial para la buena salud general, y la siguiente técnica le mostrará cómo.
Step 1:

Acuéstese en la cama cómodamente sobre la espalda y cierra los ojos. Comenzar a respirar muy lentamente, y ser conscientes del peso de su cuerpo y luego comenzar a centrarse en sus pies. Relajar conscientemente los dedos de los pies, luego los pies, luego los tobillos. Haga esto despacio y metódicamente, paso a paso, siendo consciente de cada parte del cuerpo y su peso en la cama.

Step 2:

Hágase consciente de sus piernas y su peso. Poco a poco comienzan a relajar sus terneros, a continuación, descansar las rodillas y los muslos. Hágase consciente de sus nalgas. Relax y les derretir sentir en la cama.

Step 3:

Comienza a convertirse en consious de su torso y su peso en la cama. Poco a poco relaje su parte inferior de la espalda y el abdomen y sentir su torso se hunden lentamente en el colchón. Luego, lentamente, relaje su pecho y parte superior de la espalda, sintiendo el peso de ellos se derriten en la cama.

Step 4:

Hágase consciente de sus manos y los brazos. Comience por los dedos de relax y, a continuación, sus manos, su muñeca. Siente el peso de sus brazos y, lentamente, relajarse y sentirse a hundirse en la cama.

Step 5:

Siente tus hombros se hunden de nuevo en la cama a relajarse como ellos. Luego su cuello y luego su cabeza. Relájese y unclench su mandíbula y la boca. Hágase consciente de sus ojos y relajarse lentamente. Relax toda su cara.

Step 6:

Analice su cuerpo de cualquier tensión que podría ser la izquierda y relajar esa zona. Permita que su cuerpo entero a derretir en la cama, y seguir respirando lentamente.

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