Cómo parar los ataques de pánico

Los ataques de pánico puede golpear cuando menos se espera. Si te encuentras a menudo por superar el pánico y el miedo, hay una salida. Pruebe estos pasos y usted debería estar en su manera de controlar o detener los ataques de pánico.

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Ahora vamos a empezar.

1. Descartar una causa física. Si usted está experimentando su primer ataque de pánico, usted debe ver a un médico. Padecen de pánico pueden sentirse fuera de control, como que están perdiendo su cuenta o incluso como que están teniendo un ataque al corazón. Cuando esta sensación es nueva, usted debe ver a un médico. Asegúrese de que usted no está teniendo un ataque al corazón.
2. Sepa lo que su disparador es. El miedo y el pánico son causados por diferentes factores desencadenantes en todo el mundo. ¿Qué es lo que te asusta? Encontrar la fuente de su miedo es fundamental para determinar lo que desencadena su ataques de pánico. El disparador puede ser algo pequeño como un ruido o un olor que le recuerda subconscientemente de la cosa que el miedo. Una vez que reconocen el gatillo, usted será capaz de sacarlo de su vida la mayor parte del tiempo.
3. Lleve agua con usted. Al empezar a sentir la tensión en el estómago que precede a un ataque de pánico, trate de disfrutar de agua fría. Tome pequeños sorbos y respirar profundo entre sorbos. A veces sólo ralentizar y darle a su cuerpo otra cosa que pensar es suficiente para distraer a usted de un ataque.
4. Enviar a alguien. No sufren en silencio. Los ataques de pánico puede ser debilitante y empeorar con el tiempo si no hacemos algo. Dígale a alguien de confianza cómo te sientes. Sus seres queridos pueden haber notado su reacción y puede ser capaz de ayudarle a identificar factores desencadenantes. También puede ser capaz de ayudarle a concentrarse y respirar cuando usted se siente un ataque próximo. Solicite ayuda profesional si los ataques son demasiado frecuentes o menoscabar su capacidad para funcionar.
5. La práctica dejar que su auto se siente en una situación controlada. Algunos sufren de pánico que encontrar lo que están realmente de miedo es el miedo. Si el sentimiento de miedo es lo que debilita, usted puede necesitar a la práctica dejar que sus sentimientos se sienten. Rodéese de las personas y cosas que hacer que usted se sienta seguro. Con su ayuda, la práctica sentimiento. Deja que tus emociones libres de reaccionar como ellos quieren. Al convertirse cómodo con sentimiento y emociones, puede ser capaz de obtener su miedo bajo control.
6. Repetir una frase código. Puede insertar un tipo diferente de desencadenar en su propia mente para ayudar a combatir un ataque de pánico. Elija una frase código que le ayudan a relajar. Puede ser algo tan simple como, "No puedo controlar mi miedo" a algo en concreto, a su persona como el miedo, "Ellos no pueden más me duele." Elija una frase que le faculta. Repita a ti mismo varias veces al día, todos los días hasta que sea parte de ti. Luego, cuando se sienta el pánico en aumento, repetir la frase una y otra vez, ya que te calma y te da fuerza.
7. Respirar para relajarse. Una vez que un ataque de pánico ha comenzado, si ninguna de las anteriores funciona, usted debe simplemente a respirar a través de él. Tome respiraciones lentas. Inhale y mantenga la respiración, y luego exhale lentamente. Mantenga la respiración y centrarse sólo en la respiración. Fuerza a todos los demás pensamientos de su mente y concentrarse en la respiración.

Los ataques de pánico son miedo, si es su primera o su centenario. Puede detener los ataques de pánico. Con un poco de preparación y la confianza, usted será capaz de obtener los ataques de pánico bajo control.