Cómo perder 5 libras en 5 semanas

Al iniciar un plan para bajar de peso, la mayoría de las personas comienzan con grandes esperanzas, como la pérdida de treinta libras en seis semanas o cincuenta libras en noventa días. Esta expectativa es prometida por las dietas de moda de todo el mundo deja aún más dieta condenada al fracaso. Pruebe a establecer una más pequeña objetivo razonable al inicio, como para perder cinco libras en cinco semanas.

Materiales:
Pesas de entrenamiento de fuerza
Botella de agua

1. Establecer un objetivo de una libra por semana. Con el fin de perder peso, usted debe quemar más calorías que usted come cada día. Para perder una libra requiere que usted consume 3500 calorías menos de lo que quema para la semana. Esta diferencia de obras a ser de 500 calorías por día. Una vez que haya establecido su objetivo, debe decidir cómo va a crear el déficit.
2. Tome un paseo. Usted ha escuchado antes - con el fin de perder peso, usted tiene que moverse. Si usted pesa más de 180 libras, que se quemará aproximadamente 100 calorías por milla caminó a un ritmo de dos millas por hora. Sin embargo, si aumenta su velocidad, aumenta el número de calorías quemadas. Si son menos de 180 libras, que se quemará ligeramente menos calorías como caminar. Si la idea de la quema de calorías con sólo caminar cinco millas al día es de enormes proporciones, hay otros pasos que usted puede tomar. Aún así tratar de caminar por lo menos dos millas de 200 calorías.
3. Cómo acelerar los procesos. Caminar más rápido o trotar incluso se quemará más calorías por milla. Jogging se quemarán dos a tres veces más calorías que caminar. Si usted puede trabajar hasta a correr a un ritmo de diez millas por hora, puede grabar hasta siete u ocho cien calorías en una hora.
4. Añadir pesos a su sesión de ejercicios. Adición de formación se basa la fuerza muscular y la más músculo tenga, más rápido de su cuerpo el metabolismo y la capacidad de quemar calorías. Añadir entrenamiento de fuerza a su rutina por lo menos dos veces por semana para resultados visibles. A media hora de entrenamiento con pesas también quemaduras de cien a ciento cincuenta calorías.
5. El hidrato de cada día. Su cuerpo necesita agua. Con el fin de perder peso, usted tiene que beber suficiente agua para mantener el funcionamiento de su cuerpo y la eliminación de residuos. Trate de seis a ocho vasos por día.
6. Cortar el azúcar y soda. Una de las maneras más rápidas para reducir calorías de su dieta es a cambiar su hábito de la bebida. Una lata de refresco regular contiene aproximadamente 150 calorías. Si renunciar a su hábito de soda, usted puede cortar calorías rápidamente. Lo mismo ocurre con los zumos de frutas con azúcar y el azúcar utilizado en bebidas de fantasía café.
7. Stick con ella. La pérdida de una a dos libras por semana es saludable una velocidad de la pérdida de peso. Realización de la actividad y los pequeños cambios en la dieta puede ayudarle a perder peso.

La pérdida de cinco libras en cinco semanas no es un gran objetivo. No podrá ser tan rápido como usted quiere adelgazar, pero esto es razonable y una meta realizable.