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YahooSemana 1: Hidratación! Usted debe asegurarse de que usted está bebiendo bastante agua todos los días. "Basta de agua" significa que usted debe beber alrededor de 236 mL (u ocho 8-oz vasos de agua) a aproximadamente dos litros de agua al día. Y, si está un poco pasado de peso, usted debe beber un extra 29,5 mL (o un 8-oz vaso de agua) por cada 25 libras de exceso de peso que tiene.
¿Por qué? Puesto que el agua desempeña un papel importante en todos nuestros procesos metabólicos, asegurándose de que usted tiene suficiente agua en su cuerpo puede aumentar tu metabolismo. También puede ayudarle a perder peso por lavado de toxinas no deseadas en su cuerpo mediante la orina. Incluso mejor, porque consume suficiente agua puede ayudar a su función renal de manera eficiente, su hígado no tienen que ver algunos de sus trabajos, lo que le permite metabolizar más grasa.
Omitir el corto conferencia sobre la fisiología, el agua puede ayudar a suprimir el apetito. A veces, lo hacemos en exceso tienden a confundir, porque la sed con el hambre. Por lo tanto, para la primera semana de su remodelación, pero debe recordar que el hidrato. Mantener siempre una botella de agua cerca de usted para que usted pueda tomar unos sorbos cuando se sienta "hambre". Es probable que unos pocos sorbos de agua saciar su "hambre". Sin embargo, si usted todavía siente que necesita algo de comida después de tomar un trago, entonces usted está realmente hambre. Y, si usted se siente que el agua es aburrido, siempre se puede ensalzar las cosas un poco por la adición de menta y limón a su agua.
Semana 2: Come un montón de sopa! Poner la sopa de algunos en su dieta le puede ayudar a perder peso mediante el control de su apetito. Al comer sopa de algunos antes de la comida y la cena, te sentirás satiated más rápido, disminuyendo los alimentos que tome pulg Asimismo, algunos comiendo sopa es mejor que snacking en una hamburguesa. Piense en las calorías que se pueden guardar! Por supuesto, esto no significa que usted debe tomar en cualquier tipo de sopa. Usted debe permanecer fuera de las sopas que se rellenan con nata, MSG o de sodio. Stick a la baja en calorías y bajo contenido de grasa de las sopas hechas puerros, caldo de vegetales orgánicos, de calabaza o los espárragos.
Para la segunda semana, su objetivo es asegurarse de que usted come sopa antes de comer su almuerzo o cena. Teniendo como en una merienda puede ser útil para su dieta. Por supuesto, usted no debe olvidar beber mucha agua.
Semana 3: Consigue algunos de fibra en su dieta. La fibra puede ayudar a frenar el apetito por completo de mantenimiento que durante más tiempo. También puede ayudarle a limpiar las toxinas de su cuerpo, lo que le permite funcionar de forma más eficaz. Por último, incluso puede regular sus niveles de azúcar porque tiene un bajo índice glucémico, la prevención de accidentes de azúcar que pueden hacer que usted anhelan más azúcar para dinamizar a ti mismo.
Para su tercera semana, puede comenzar su día con un tazón de alto contenido de fibra de cereales (como muesli) y de leche baja en grasa o un tazón de avena. Asegúrese de que no terminen de comer los cereales con una alta cantidad de azúcar. También puede iniciar una dieta de manzana. Muchas personas han afirmado que comer una manzana antes de cada comida no sólo frena el apetito, pero te da la dosis extra de fibra y vitamina C que usted necesita. Por cierto, ¿sabe usted que la vitamina C es realmente uno de los temas en un anti-celulitis dieta?
Por supuesto, incluidos en su tercera semana es beber mucha agua y sopa. Al comer una manzana y beber algunas sopa antes de su comida, usted puede definitivamente reducir su ingesta de su curso principal (que generalmente contiene la mayor parte de sus calorías). Quizás esta es la razón por la que tienen los europeos de frutas y queso como un aperitivo y un plato de sopa antes de una comida nunca parece aumentar de peso. Y, cuando has cansado de snacking en la sopa, siempre puede obtener más manzanas.
Semana 4: Añadir más verduras en su dieta. No sólo las verduras contienen nutrientes que pueden ayudar a combatir las enfermedades o mantener su cutis hermoso, sino que también contienen fibra que puede hacer que usted se sienta plena sin embalaje en un montón de calorías. Para esta semana, usted puede prometer a comer una porción de verduras frescas y añadir algunas verduras cocidas a sus otras comidas. Tal vez usted puede intentar tener algunas verduras frescas con su sopa de manzana y antes de ir a la cama. Puede incluso añadir algunos atún a su ensalada. Agregando algunos de proteínas vegetales a su le puede ayudar a sentirse plena durante más tiempo. Esto sin duda le ayudan a perder mucho peso ya que son menos activas en la noche. Y, cuando lo que necesita merienda, usted puede tener una manzana, algunos palos de zanahoria, un plato de sopa o una ensalada.
Por lo tanto, para esta semana, usted meta es empezar el día con un alto contenido de fibra del desayuno, un almuerzo que consiste en una manzana, un plato de sopa y un plato principal con verduras y una cena ligera que consiste en una manzana, una taza de sopa y una ensalada. Si usted piensa que es demasiado ligero para su cena, algunos de atún añadir a tu ensalada o beber un vaso de leche o de tener una porción de yogurt. A finales de la semana, usted debería darse un cambio en su peso y complexión.
Semana 5: pescado o carne blanca en lugar de carne roja. Para esta semana, usted puede reemplazar su carne roja con pescado o carne blanca. Por supuesto, el pescado es mejor, ya que tiene algunas buenas grasas que usted necesita para mantener su piel saludable. Carne blanca, por otra parte, tiene menos grasa que la carne roja. Por lo tanto, para esta semana, usted tiene que asegurarse de que la carne que usted come para el almuerzo es menor en grasa. Y, también es necesario seguir la rutina que ha comenzado en las últimas semanas.
Por supuesto, esto no significa que vaya a renunciar a la carne roja para siempre. Usted sólo tiene que disminuir su consumo de carne roja. Tal vez esto es algo que usted puede saborear en ocasiones especiales o cuando están en el estado de ánimo para celebrar.
Semana 6: frutas dulces de su diente o aprender a compartir. Es realmente difícil deshacerse de su diente dulce. Incluso he incurable esta ansia de chocolates. ¿Qué puede hacer esta semana es capacitar a su cuerpo a apreciar otros dulces como las frutas. Tal vez usted puede sustituir una taza de frutas Brownie que le suelen tener después de su comida. Pero, si realmente no puede dejar de lado los dulces de su gusto, ya que con su buen café, lo mejor que puedes hacer es dividir con su amigo o guardarlo para más tarde o mañana. Reducir su ingesta de dulces definitivamente puede sacar mucho de su peso.
