Es un hecho conocido que todos los seres vivos, grandes y pequeños, someterse a un ciclo diurno de estar despierto durante un período y va a dormir para el período siguiente. Como los seres humanos el ciclo de estar despierto y dormir que siga corre paralela con la pauta del día y de noche. La mayoría de estudiar ocho horas de sueño una muy buena pauta general para fitness y salud, pero no es necesariamente aplicable a todos y cada uno individual. Algunas personas necesitan dormir menos, mientras que otros pueden necesitar más de ocho horas. El sueño es un estado regulado por el reloj biológico circadiano en el cerebro que está influenciado por la luz. Más luz significa que usted se despierta y cuando está oscuro el cerebro induce el sueño. Este reloj corporal también es responsable de varias funciones corporales que se producen a intervalos apropiados para mantenernos marcando. Este 24-hora proceso en el que se alternan entre vigilia y sueño ayuda a mantenernos en activo y en buen estado de salud. Privar a ti mismo de dormir, o dormir demasiado en el otro extremo son igualmente nocivos y peligrosos para los humanos en el largo plazo.
¿Cuánto sueño es bueno?
La duración del sueño necesario varía de un individuo a otro y depende también de qué etapa de la vida individual que es. Como se ha mencionado antes algunas personas pueden necesitar más de ocho horas de sueño, mientras que otros pueden hacer con menos. También los bebés y niños pequeños necesitan dormir más tiempo, la necesidad de dormir más disminuye progresivamente a medida que envejecen.
- Ser regular- Es preferible que vayas a dormir y despierto en la mañana a la misma hora cada día. El cuerpo y su cerebro reconocer y acostumbrarse a un patrón regular y el momento de dormir y ajustar su funcionamiento en consecuencia. Si cambio de mantener constantemente el momento de ir a dormir o lugar, el cuerpo se confunde y esto conduce a problemas ya que las funciones corporales están perturbadas.
- Demasiado de algo bueno- Breve siestas, sobre todo durante la tarde cuando el cuerpo de reloj se encuentra en su nivel más bajo de rendimiento, son buenas. Sin embargo, con frecuencia siestas durante el día o tomando una siesta la tarde que es más de 15-20 minutos, se traducirá en su estancia despierto y más allá de su tiempo de sueño por la noche y hacer estragos con su sistema.
- Reconocer el patrón- Si con frecuencia siente somnolencia o letargo durante el día, esto significa que usted no está durmiendo lo suficiente. Lleve un registro de la hora de ir a dormir y despertar, usted encontrará que la mayoría de los días cuando te quedas hasta tarde, que a la postre sensación de cansancio y letargo al día siguiente.
- Obtener ayuda- Si usted encuentra que su sueño es perturbado continuamente, o de continuar a sentirse cansado a pesar de haber dormido durante mucho tiempo, usted puede tener un trastorno del sueño. Es mejor buscar ayuda médica profesional para enfermedades tales como insomnio, ronquidos, somnolencia extrema durante el día, etc
- Cosas para evitar- Manténgase alejado de fumar, beber alcohol, la cafeína ricos en alimentos y bebidas, azúcar y medicamentos que afectan su sueño. Estos le mantendrá despierto durante mucho más tiempo y reducir el tiempo que pasan durmiendo.
Aprender y conocer los beneficios y la importancia de dormir. La falta de sueño adecuado Marte el buen funcionamiento de los sistemas de nuestro cuerpo y en el largo plazo puede ser la causa de varias enfermedades o enfermedad. Recuerde que el viejo refrán - "a la cama temprano, a principios de lugar, hace que un hombre saludable, rico y sabio". ¿Qué tan ciertos!
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