Cómo se agriete su espalda

Cuando de nuevo se siente tensa o estresado, puede sentirse mejor crack a la espalda. La razón por la que usted se sienta mejor es que tu espalda agrietamiento pone su columna vertebral en la alineación y alivia la presión. Con el fin de romper su espalda con seguridad, siga estas instrucciones. Si un paso no funciona, pasar a la siguiente. No fuerce ninguna de estas medidas hasta el punto de dolor.

1. 1. Comienza con un tramo. Párese con sus pies de ancho, aparte de cadera. Levante las manos hacia arriba en el aire junto bloqueado. Tuck en virtud de sus caderas para enderezar su espalda luego tirar las manos en alto en el aire. Usted deberá sentir el crack a través de su entonces superior a la inferior.
2. 2. Cruz en sus brazos delante de usted. Si bien de pie, cruzar los brazos como si usted está dando un abrazo. Llegar a fin de que cada parte está descansando en el hombro contrario. Luego, caminar sus dedos más cerca de su hombros hasta que sienta la población o puede no llegar a ninguna más.
3. 3. Pruebe el giro. Stand con los brazos rectos a ambos lados. Lentamente giro a la izquierda en movimiento la parte superior del cuerpo, sino de mantenimiento de las piernas y las caderas rectas y mirando hacia adelante. Poco a poco atrás y repetir el giro a la derecha.
4. 4. Tomar una inmersión. Sentar en el suelo hacia abajo. Estirar las piernas para que las cimas de sus pies contra el resto del piso. Posición de sus hombros para que su columna vertebral recta. Llegar a los brazos detrás de ti y tratar de poner las manos juntas detrás de su parte inferior de la espalda. Una vez que usted puede cierre sus manos junto tire suavemente sus brazos hasta fuera de su cuerpo. Usted se sentirá este tramo a través de sus hombros y su espalda se siente crack.
5. 5. Laicos plana sobre su espalda y se extienden. Ajuste sus caderas de manera que su parte inferior de la espalda es plana en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza con los codos a cabo como lo haría para hacer un crujido abdominal. Estirar los músculos de las piernas y la espalda lentamente a medida que respira profundamente.
6. 6. Eleve las rodillas. Permanecer en la posición del paso cuatro. Luego doblar la rodilla derecha de modo que los que se enfrenta hacia el cielo. Tire de la rodilla hacia en el pecho. Mantenga su rodilla hacia adelante mientras que usted respira y se extiende a su espalda. Relax a continuación, repita con su rodilla izquierda.
7. 7. Consulte con un quiropráctico. Si estos tramos no tuvieron éxito en su espalda grietas o si el dolor causado, entonces usted necesita ver a un profesional. Visita un quiropráctico para determinar si usted necesita más trabajo para alinear la espalda y aliviar la presión.

Craqueo su espalda debe aliviar la menor tensión y el estrés. Recuerde que parar si siente dolor y consultar a un médico si craqueo su espalda no ayuda.