Cómo subir de peso

Si bien la mayoría de las naciones occidentalizadas lucha con una epidemia de obesidad, es fácil olvidarse de aquellos que tienen dificultades para aumentar de peso. Si bien muchos de nosotros son envidia de este "problema", poniendo sobre la libra es una tarea muy complicada para algunos. Muchas personas con enfermedades crónicas como el cáncer, el SIDA, el enfisema, y de las principales infecciones, traumatismos o heridas lucha para mantener el peso. Comer abundante de alimentos nutritivos suficientes calorías es un factor importante para ayudar a prevenir la progresión de su enfermedad. atletas graves son otro grupo de personas que pueden necesitar para tener así en más de 5000 calorías al día para mantener su peso. Tener a consumir esta cantidad de calorías, comer rápidamente se convierte en una tarea tediosa para ellos.Es muy importante comer alimentos nutritivos cuando se trata de aumentar de peso. Lotes de Comer extra de grasas de origen animal y azúcares puede ayudar con el aumento de peso, pero no será beneficioso para la salud en general. Personas con enfermedades crónicas necesitan alimentos envasados con extra de vitaminas, minerales , Y proteínas para aumentar la inmunidad y reponer los niveles de proteínas que ocurren naturalmente en la sangre que ayudan a luchar contra el mayor avance de la enfermedad. Deportistas también necesitan más vitaminas, minerales y proteínas para reparar desglosado el tejido muscular y para reponer los nutrientes que son naturalmente utilizado durante el ejercicio y la sudoración.

Si usted está tratando de aumentar de peso, después de tratar algunos de los consejos a continuación. Usted debe ver la escala de la fluencia en ningún momento

1. En primer lugar, es necesario para determinar cuántas calorías que necesita cada día para aumentar de peso. Use debajo de las fórmulas para determinar sus necesidades:
   • Si usted está sufriendo de una enfermedad crónica, como las enumeradas en el párrafo primero y tiene que subir de peso, utilice esta fórmula para determinar de calorías y proteínas necesidades:

     Para calorías, multiplicar su actual peso corporal en kilogramos (en libras dividido por 2,2) veces 35 y se incrementa en 500 para obtener una libra por semana. Ejemplo de alguien que pesa 160 libras: 160 / 2,2 = 72 kilos x 35 = 2520 + 500 = 3020 calorías diarias

   • Si eres un atleta serio, puede que tenga que jugar con los números un poco más. Dependiendo de su nivel de intensidad, sus necesidades calóricas pueden variar de 3.000 a más de 6.000 por día para ganar peso. Trate de usar la fórmula anterior, y si usted ve ningún progreso en su peso, tendrá que ajustar continuamente su ingesta de calorías hasta que lo haga.
   • Si usted es sólo un "medio de Joe" tratando de aumentar de peso y usted no está sufriendo de una enfermedad crónica y no pueden recordar cuando la última vez que fue al gimnasio, pruebe esta fórmula: (peso en kilogramos x 25) -30 + 500.

2. Inicio de comer varias pequeñas comidas cada día en lugar de un puñado de grandes comidas.
3. Añada más saludable de proteínas a su dieta. Un rápido y sencillo truco es comprar leche en polvo sin grasa y añadirlo a muchos alimentos como como puede - poner en su sopas, puré de patata, yogur u otros alimentos fácilmente mixable. Otros ejemplos de alta proteína, alto en calorías de alimentos que sean saludables incluyen leche descremada, baja en grasa yogur y queso, nueces, semillas, mantequilla de maní, huevos, pescado, aves de corral y extra cortes magros de carne de vacuno. Imagínese polvos de proteína de la gimnasia o "tiendas de nutrición" no contienen nada de lo que es mejor para su cuerpo real de los alimentos.
4. Agregar grasas saludables a sus alimentos. Grasas tienen más calorías por gramo de proteínas o hidratos de carbono, por lo que son un buen complemento a una dieta de aumento de peso. Alejado de grasas no saludables que vienen de los productos de origen animal - la mantequilla, la mayonesa, la nata, salsas, alto contenido en grasas de productos lácteos y carnes en gran medida de mármol. Elige el aceite de oliva, aceite de canola, y Benecol Smart Balance o margarina en lugar.
5. La mayoría de "nutrición bebidas" como Garantizar y aumentar contienen mucha azúcar y calorías vacías. Intente Sugar Free Carnation instantánea desayuno con leche descremada en lugar. Es mucho más barato para arrancar.
6. Pruebe algunas de estas recetas de alta en calorías y la vibración de la Sociedad Americana del Cáncer.