Cómo superar la claustrofobia

Dos de los más conocidos son diagnosticadas temores arachnophobia y claustrofobia. Sin embargo, mientras que había un arachnophobia película el nombre de ella, claustrofobia debe su fama exclusivamente a la simple hecho de que un gran número de personas la padecen. La fobia rangos de extensamente en su gravedad, algunos se sienten un no debilitante sentido de malestar, pero en los casos más graves, el miedo impide a las personas de las actividades necesarias de la vida. Aunque usted puede tener miedo a enfrentar el trastorno, puede superar definitivamente la mayoría de claustrofobia.

1. Entender el miedo. Claustrofobia es un trastorno de ansiedad en el que una persona experimenta temor en lugares confinados. La mayoría de las personas a considerar la claustrofobia ser un temor de los pequeños lugares propios, pero muchos claustrophobes describir su temor de ser más una consecuencia de una supuesta incapacidad para escapar. Esta es quizá una razón por la cual muchos claustrophobes puede hacer frente en una sala especial hasta que alguien cierra la puerta.
   • Puede desarrollar Claustrofobia debido a la experiencia anterior. Por ejemplo, mi compañero de trabajo de sus hermanos encerrados en una despensa de alimentos cuando ella era muy joven, pero luego no pudo encontrar la clave para abrir la puerta de nuevo. Aunque la experiencia fue algo traumático, no causa para desarrollar su claustrofobia. Sin embargo, otros con experiencias similares no sufren de miedo de que como resultado de ello.

   • Se limita en aprietos al mismo tiempo que experimentan un ataque de pánico puede llevar a una persona a asociar el lugar con el pánico. Los que sufren de ataques de pánico a menudo desarrollan claustrofobia, porque de este poder de asociación. Para estas personas, el miedo de tener otro ataque de pánico es tal vez más fundamental para su claustrofobia que un temor real de un espacio pequeño.
   • Otros desarrollar claustrofobia como consecuencia de una figura amada autoridad (como un padre), que también sufrió el miedo.

   Pero independientemente del origen de claustrofobia, nadie nace con este temor, sino que debe ser aprendido. La buena noticia es que cualquier temor aprendido puede ser un adquirida como así.

2. Los síntomas comunes de claustrofobia son típicos de un ataque de pánico.
   • Notables malestar.
   • Elevación de la frecuencia cardiaca y la posterior rapidez en la respiración.
   • Sensación apretado en el pecho.
   • Hiperventilación.
   • Sudor.
   • Náuseas.
   • Wooziness o desmayos.
3. Hable con un consejero o terapeuta.Estos profesionales pueden servir de guía en la superación de su miedo mucho mejor que cualquier artículo. Su experiencia y sus consejos le ayudarán a hacer frente a las siguientes estrategias de tratamiento. Aunque puede ser reacios a pagar las facturas, ayuda profesional vale la pena el gasto si se le permite desempeñarse plena y cómodamente en la sociedad.
4. Inundaciones.Este método de tratamiento consiste en la exposición deliberada a lo que te asusta. Claustrofobia es un miedo irracional, en el peligro que se percibe, pero no realmente presente. Exposición deliberada a la temible con las condiciones de efecto adverso no puede ayudar a un claustrophobe llegar a términos con el hecho de que el peligro sólo se percibe el temor y, por tanto, innecesaria.
5. Comienza la lucha contra el miedo en las zonas que no son más estimulante de otras maneras.Estresante ajustes puede aumentar los niveles de ansiedad, incluso si usted no es claustrofóbico. Una vez que se han enfrentado a un espacio confinado y surgió indemne, se le un gran paso más cerca de superar la claustrofobia.
6. Objetivo para la percepción de factores desencadenantes de su miedo específicamente.Hay muchos diferentes factores desencadenantes específicos que un símbolo del episodio claustrofóbico. Para algunos, es el cierre de puertas de ascensores; para otros, una habitación sin ventana. Otros deben ser de una puerta con el fin de permanecer en una habitación, la profundidad interior de la sala se fuera de los límites. Algunos claustrophobes no pueden construir el valor de la unidad mediodía o durante la hora punta debido a la posibilidad de que serán atrapados en sus coches durante largos períodos de tiempo. Prever su peor escenario claustrofóbico y, a continuación, trabajar hasta que las inundaciones en su tratamiento.
7. Aprender técnicas de relajación. Profundas de respiración, visualización y otros ejercicios de meditación pueden ser poderosas armas contra el pánico. (Aprende a meditar y aliviar el estrés aquí.) Crecen acostumbrados a un particular método de relajación progresiva y, a continuación, exponga a un ajuste de claustrofobia.
8. La terapia cognitivo conductual (TCC).Terapia cognitiva de comportamiento es una forma de psicoterapia que un paciente aprende a reconocer el pensamiento como la fuerza impulsora detrás de la emoción y la acción. Aunque los tres se alimentan el uno del otro, el pensamiento debe ser el dominante miembro del trío. Por lo tanto, superar la claustrofobia se convierte en una cuestión de pensamiento racional que permita sustituir la actualidad los pensamientos negativos que causan a sentir miedo innecesario.
9. Aprender de ejemplos.Dado que se trata de una común, pero manejable trastorno, se puede obtener inspiración y la fuerza de aquellos que han superado ya su miedo. En los grupos de apoyo local, se puede oír las cuentas de personas como ustedes que han disfrutado de los éxitos y reveses. Que estas experiencias orientar y fortalecer usted en el intento de superar el miedo a ti mismo.
10. Beta-bloqueantes y anti-ansiedad medicación.Si el pánico (o previsión de pánico) socava el tratamiento, un médico puede prescribir el uso conjunto de beta-bloqueantes o anti-ansiedad medicación. Si estos medicamentos le ayudan a reconocer que el daño no vendrá a través de estar en un espacio confinado, a continuación, su uso será que vale la pena.
11. La hipnosis como un tratamiento alternativo.Muchos claustrophobes no desea tomar ninguna medicación. Para ellos, la hipnosis puede proporcionar el nivel encabezados, el estado relajado necesarias para enfrentar y superar su claustrofobia.

Nadie crece acostumbrado a un trastorno de ansiedad que interfiere mucho con la vida cotidiana, pero algunos crecen y desalentado la conclusión de que su temor es insuperable. Puede superar claustrofobia. Solicite ayuda profesional y el apoyo de amigos, familiares y compañeros de claustrophobes en su comunidad como usted explora y se comprometen a opciones de tratamiento que ponga en el camino hacia la plena recuperación.