Cómo tratar con el trastorno afectivo estacional

Trastorno afectivo estacional, también conocido como depresión de invierno o SAD, es una forma de depresión que a menudo es desencadenada por días más cortos, el frío y la falta de sol o la luz natural. Trastorno afectivo estacional puede ser muy grave y, en caso afirmativo, debe ser tratada por un médico. Sin embargo, para aquellos que sufren de una versión más suave de la misma, hay algunos concretos medidas que se pueden tomar para sentirse mejor, aunque el clima no ha cambiado.

1. Accede a evaluar para la depresión. En primer lugar, si usted está sufriendo de depresión, no espere. Consulte a un doctor inmediatamente. Él o ella puede prescribir antidepresivos - incluso sólo para la temporada de invierno. La depresión puede ser paralizante y no es algo que hay que tomarse a la ligera!
2. Pruebe la terapia con luz. Cajas de luz son lámparas de espectro total que puede imitar los efectos del sol. A menudo, las personas que sufren de SAD encontrar que sólo 30-60 minutos al día delante de su caja de luz les hace sentirse mucho mejor. Usted no necesita una receta médica para comprar una caja de luz, y muchas empresas ahora están vendiendo todo el espectro bombillas para su regular de la luz así como los accesorios!
3. Tome St John's Wort.Siempre consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos herbales, ya que pueden interaccionar con otros medicamentos. Sin embargo, si a usted le da la luz verde, St John's Wort - disponibles en cápsulas y té - podría ayudar a aumentar su estado de ánimo.
4. Tomar vitamina D.La vitamina D es producida por nuestro cuerpo cuando nos encontramos en el sol. Durante el invierno, los niveles de vitamina D en nuestros cuerpos caída, que puede contribuir al trastorno afectivo estacional. Tenga cuidado de no tomar más de 2000 UI de vitamina D por día.
5. La práctica de yoga. No se entiende perfectamente, pero por alguna razón, el yoga parece que ayudan a muchas personas estabilizar su estado de ánimo en el invierno. Va a regular una clase de yoga o practicar yoga en casa podría ayudarle a lidiar con SAD.
6. Obtener fuera durante el día. Incluso si es frío y nublado, algunos de luz natural es mejor que nada. Puede ser difícil obtener luz natural durante el invierno, porque los días son tan cortos, pero es importante en relación con el trastorno afectivo estacional. Incluso una caminata rápida durante su almuerzo en el trabajo puede ayudar a levantar tu estado de ánimo.
7. Moverse!El ejercicio se ha encontrado para ayudar a la mayoría de las formas leves de depresión. Puede ser difícil comenzar un programa de ejercicio si se trata de trastorno afectivo estacional, por lo que no tenga miedo de pedir ayuda.
8. Talk. Al igual que con cualquier forma de depresión, incluso la depresión leve, que necesita apoyo emocional si se trata de SAD. Un terapeuta puede ser útil, pero amigos cercanos también pueden ayudar sólo por ser alrededor.

Es muy común tener un estado de ánimo deprimido en cierta medida durante el invierno. Sin embargo, si usted encuentra que el trastorno afectivo estacional está interfiriendo con el trabajo o la escuela, o su relación personal, o si no son capaces de levantarse de la cama o se sienten como daño a ti mismo, obtener ayuda profesional de inmediato.