Cómo tratar y prevenir el insomnio

Una cosa es saber por qué las personas mayores no duermen como así, es muy otra a hacer algo al respecto. No hay solución fácil, porque el proceso de envejecimiento producto a un ritmo diferente en diferentes personas y afecta a cada uno de nosotros de otra manera. Si usted es uno de los 35 millones de estadounidenses que tiene problemas para dormir, recuerde que la edad no es el único culpable. Aquí están algunas medidas de carácter general que le ayudará a dormir, no importa la edad o la forma en que los jóvenes son los siguientes:

1. Haga ejercicio regularmente. Participar en el ejercicio aeróbicode veinte a treinta minutos en la tarde, pero no durante los cuatro a seis horas antes de acostarse, y nunca justo antes de irse a dormir. Usted dormir mejor cuando su temperatura corporal es baja, y el ejercicio que plantea. Normalmente, la temperatura del cuerpo aumenta durante el día y la noche cae, pero en alguien con insomnio, hay menos temperatura propagación, que no son tan cálidas durante el día o como fresco por la noche. Si su cuerpo caliente con una sesión de ejercicios en la tarde, se enfríe cuando esté listo para dormir.
2. No fume antes de acostarse. La nicotina es un estimulante, que aumenta la presión arterial, hace que el corazón lata más rápido, y las causas de su cerebro a ser más activa.
3. Usted puede satisfacer su hambre con un aperitivo a la hora de acostarse, pero no pesado, picante, o alto contenido en grasa. Aumentan la acidez gástrica y darle indigestión.
4. Mantenga su dormitorio un poco más frescoque el resto de su hogar. Usted duerme mejor cuando su temperatura corporal desciende un poco. En el verano, su dormitorio debe ser refrigerado por aire, si es posible. También debe ser oscuro. Si no es así, el desgaste eyeshades.
5. Una dieta adecuada. Una dieta saludable, baja en grasa y con un montón de ensaladas, frutas, verduras, granos enteros y fibra contribuirá a la buena salud y buen dormir.
6. Quite cualquier relojes que Carillón o haga clic en voz alta de su dormitorio. Si su reloj favorito no es ruidosa, puede que lo mantenga en el dormitorio, pero no donde se puede ver. Usted no quiere que se le recuerde, como usted y echar su vez, cómo es tarde. Si usted vive cerca de un aeropuerto o en una calle, comprar tapones para los oídos un poco. Ventanas insonorizadas son caros, y no hacer mucho bien si se abre para el aire fresco durante la noche.
7. Ir a la cama y despertar a aproximadamente la misma hora todos los días, siempre que sea posible. Su cuerpo le gusta un horario regular, si se trata de comer, moviendo sus intestinos, o de dormir. No dormir en los fines de semana, a pesar de cómo es tentador. Si lo hace, puede alterar tu reloj corporal.
8. Antes de recurrir a pastillas para dormir, Pregúntele a su médico para referirse a una clínica de reposo donde los expertos pueden identificar y corregir sus problemas de sueño. Por ejemplo, pueden saber que usted tiene apnea del sueño. Usted debe sospechar este trastorno si su cónyuge o bedmate se queja de sus ronquidos o dice que su respiración es irregular y largo intercaladas con pausas. Apnea del sueño pueden ser corregidos por una variedad de técnicas, que van desde la simple corriente de aire en la nariz con el fin de mantener los pasajes de aire abiertos a la extirpación quirúrgica del exceso de tejido en la garganta que interfiere con la respiración. Si necesitadejar de tomar pastillas para dormir, leer más aquí.