El exceso de formación o demasiado es motivo de preocupación para exercisers, por lo que el uso de suplementos de recuperación muscular es una técnica común para ayudar a reanudar su programa más rápido. Hay cuatro claves y dos suplementos de antioxidantes clave para mejorar su cuerpo de la recuperación de impulsar el ejercicio por los diversos sistemas de los músculos "proceso de recuperación después de inespecíficos. Dado que estos suplementos son únicos, busque en GNC o una tienda similar vitamina que se refiere expresamente a las necesidades de los atletas, ya que son en general poco probable que se encuentran en el típico pasillo de la vitamina farmacias. Es importante combinar este programa con dormir suficientes para procesar la glucosa y la producción de energía, así como para evitar los efectos secundarios de la privación del sueño, incluido el aumento de la producción de cortisol, que ataca el tejido muscular se detiene y la recuperación muscular.
- Iniciar una administración de suplementos de creatina monohidrato programa. Fosfato de creatina es una fuente de energía en las células musculares que los combustibles esfuerzos de intensidad máxima. La creatina se encuentra naturalmente en los animales a base de alimentos como la carne de vacuno. Numerosos estudios han demostrado que se completa con creatina puede aumentar el nivel de fosfato de creatina que se almacena en los músculos, lo que les permite trabajar a intensidades más altas para una mayor duración, aumentando el efecto de formación de la fuerza entrenamientos. El escandinavo Diario de Medicina y Ciencia en los Deportesen 2003, promociona el uso de la creatina monohidrato como uno de los suplementos dietéticos para mejorar la masa magra y aumento de la fuerza. La dosis recomendada para monohidrato de creatina es a partir de 5 gramos cuatro veces al día durante cinco días. Después de que, como un interruptor de nivel de mantenimiento de 5 gramos una vez que un día después de su sesión de ejercicios.
- Iniciar la administración de suplementos de glutamina.Los niveles de glutamina han demostrado disminución en relación con la extrema-más de la formación, a menudo haciendo un sistema inmune más débil. Los estudios demuestran que la glutamina puede aumentar la tolerancia de formación, incluso después de prolongado ejercicio. La dosis recomendada para la administración de suplementos de glutamina es 10-15 gramos al día.
- Iniciar un beta-hidroxi-beta methylbutyrate (SMA) del programa.Esto se produce en el cuerpo de las proteínas que contiene el aminoácido leucina. Se cree que reduce el músculo HMB romper siguiente ejercicio vigoroso. Muchos fuerza y velocidad de los atletas HMB uso ya que permite un ejercicio más intenso y más lento el tiempo de recuperación. Ellos lo que ganar tamaño muscular y la fuerza con mayor rapidez. La administración de suplementos de HMB es de 3 gramos por día, dividido en un gramo antes de tres de sus comidas diarias.
- Iniciar una l-carnitina la administración de suplementos de programa.L-carnitina viene de comer carnes, y está formada por el hígado y los riñones. Su propósito es para el transporte de los ácidos grasos a través de las membranas celulares que se metaboliza. El metabolismo de algunos expertos creen que la razón por la l-carnitina es útil; tomando l-carnitina después de los ejercicios, usted puede reducir inducida por el ejercicio daño a los tejidos musculares y mejorar la recuperación de los tejidos que han sido dañados. La dosis recomendada es de 2 gramos por día, tomadas después de su sesión de ejercicios.
- Seleccione preferido antioxidantes para reducir después de los ejercicios musculares dolor y el daño tisular. Hay algunas pruebas de que los radicales de oxígeno desempeñar un papel en el daño celular que sigue a la ruptura de las fibras musculares durante el ejercicio. Los antioxidantes son necesarios para limitar ese daño. Las vitaminas C y E son especialmente buenos en la defensa contra el daño oxidativo a los músculos. Los antioxidantes también reducir la hinchazón y la inflamación, así como ayudar a eliminar los desechos de los músculos, ayudando a ellos en función de la mejor forma posible. Ácido alfa lipoico es excelente para eliminar la hinchazón y la inflamación.
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