Cómo usted a la calma durante los ataques de pánico

Un ataque de pánico es un punto culminante de los síntomas de ansiedad que les induce a ser experimentado de repente y con fuerza. Los síntomas pueden incluir: miedo intenso, el rápido ritmo cardiaco, hiperventilación, un deseo de escapar, tensión muscular, mareos, sudoración y leve a moderada presión y dolor en el pecho. Las personas que sufren frecuentes ataques de pánico tienen una condición denominada Trastorno de pánico. Los siguientes cuatro pasos que se utilizan con frecuencia en las variaciones de la terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudar a los que sufren ataques de pánico, para calmar a sí mismos cuando ellos experimentan.

1. Recuerde durante un ataque de pánicoque usted no caer muerto o ha perdido su cordura. Si bien los ataques de pánico son los más desagradables tipo de ansiedad que puede ser experimentado, la salud mental de renombre fuentes afirman que no conducen a la pérdida de la cordura, los accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón en personas sanas de otro modo. La ansiedad es un mecanismo normal para dar al cuerpo el aumento de la fuerza para escapar de peligro o de lucha contra un enemigo que surgen situaciones que requieren la necesidad de hacerlo. Que también está diseñada para que nos ayuden a realizar urgentes o importantes funciones que la vida podría presentar para nosotros. Los ataques de pánico son un ejemplo importante de este mecanismo se producen "fuera de contexto", lo que significa que se desencadenan a veces cuando no hay necesidad real de la "lucha o huida" de respuesta. Si bien este momento inadecuado ataques de pánico hace extremadamente desagradable, todavía son una respuesta normal del cuerpo está diseñado para experimentar sin causar un perjuicio a la mente o el cuerpo. El verdadero daño crónico de ansiedad en condiciones de restringir algunos es de la libertad y el disfrute de la vida en lugar de mental o causar daños físicos. Recordando a usted de estos hechos simples pueden ayudar a disminuir los efectos de un ataque de pánico y la calma que durante uno.
2. Centrarse en la tarea que están involucrados enen lugar de centrarse en el ataque de pánico los síntomas. Si bien este paso es, sin duda, más fácil decirlo que hacerlo, con la práctica, puede aprender a desviar su atención lejos de los desagradables síntomas de ansiedad y su directa centrarse más en la consecución de un objetivo inmediato al alcance de la mano. Las tareas que causan un ataque de pánico pueden ser cosas sencillas, como esperando en la línea que se vaya a controlar a cabo en una tienda de comestibles o caminar al frente pasillo de un teatro para estar sentado. Otras veces, las tareas que causan ataques de pánico son de más importancia y significación, como de pie ante una audiencia a hacer un importante discurso o rescatar a alguien de la quema de una casa. Independientemente de las tareas que necesitan ser realizados, se puede practicar centrándose más en el cumplimiento de ellos que en los síntomas de pánico pueden ser de activación. Este canal tendrá su atención hacia su energía en el desempeño de estas tareas, en lugar de sobrevivir a los síntomas de ansiedad.Si usted siente los síntomas derivados de pánico mientras se está comprobando en la línea de comestibles, usted podría considerar la posibilidad de centrarse intensamente en las revistas u otros objetos cerca de la caja de pie. Cuando sus provisiones se han comprobado, usted podría considerar la posibilidad de calcular mentalmente el coste total de sus alimentos para ver qué tan cerca se llega a la final coinciden. Si ayuda a unirse con el secretario en el ensacado de comestibles, usted podría considerar esto como una desviación de centrarse en los síntomas de ansiedad. Cualquier método que le ayuda a desviar su atención y energía en una tarea en lugar de centrarse en la ansiedad es aceptable y también puede hacer un juego fuera de él, por lo que esperamos con interés los avances que se producirán con el tiempo y realmente comenzar a disfrutar de el cumplimiento de estos objetivos.
3. Darse cuenta de que no están solosexperimentando en los ataques de pánico y que no son un signo de debilidad. Los ataques de pánico son experimentados por un estimado de 6 millones de estadounidenses (o aproximadamente 1 de cada 75). Profesionales de la salud mental que estudian los trastornos de ansiedad, incluyendo ataques de pánico, han encontrado que las personas que sufren de ansiedad crónica son a menudo los más creativos y apasionados de personas en nuestra sociedad. Famosos figuras del deporte incluyendo jugadores de fútbol pro Earl Campbell y Ricky Williams han sufrido ataques de pánico, así como celebridades famosas incluidas Howie Mandel y Oprah Winfrey. Esto coloca a las personas que sufren ataques de pánico y trastorno de pánico en buena compañía con algunos de nuestros nación más ambicioso de personas. Al recordar que su gran admiración y creativa de personas sufren ansiedad crónica condiciones, también puede ver usted como uno de los más creativos y apasionados de personas de nuestra sociedad.
4. Canal de la ansiedad en su positivo y un proceso creativo.

Estos cuatro pasos pueden ayudar a disminuir los efectos de los síntomas de ansiedad y también puede ayudar a los que sufren ataques de pánico a dirigir su ansiedad en una dirección positiva y los resultados.