Cómo utilizar la pirámide de la alimentación

La guía pirámide de alimentos no podrá ver el mismo como usted lo recuerde. El United States Department of Agriculture (USDA) ha renovado recientemente para ser más precisa y fácil de usar. Aquí está una guía útil para la comprensión de la nueva pirámide alimentaria.

1. Granos-La parte de color naranja en el lado izquierdo de la pirámide es la sección dedicada a los granos. Un mínimo de 3 oz. de granos enteros se recomiendan por día para el adulto promedio. Granos vienen en forma de pan, cereal, arroz, pasta, y galletas, por nombrar unos pocos. Es importante elegir "su conjunto" granos para darle más beneficios para la salud .
2. Hortalizas-La próxima banda a la derecha es de color verde y está a favor de hortalizas. Puede que tenga el mayor número de porciones de color verde oscuro como las hortalizas de hoja que desee cada día, pero un mínimo de 3 porciones (por lo general, ½ a 1 taza por porción) se recomienda. Vary sus verduras a fin de incluir todos los colores para obtener los mayores beneficios de sus porciones de verduras. frijoles secos también contarán para su ingesta de vegetales.
3. Frutas-El siguiente paso en la pirámide roja es la sección de frutas. Al menos 2 porciones son necesarias para mantener una salud óptima. Frescas y frutas enlatadas o congeladas sin adición de variedades de azúcares o jarabes son altamente recomendables. Zumos de frutas tienden a ser altos en azúcar y limitada Se sugiere el consumo.
4. Leche-La luz azul de la sección de la pirámide simboliza la categoría de leche. Tres 8 oz. porciones de leche o productos elaborados con leche, como queso o yogurt, son necesarios cada día para una dieta saludable. Elija baja en grasa o sin grasa variedades para obtener el máximo valor.
5. Carne y Frijoles-El final violeta sección sobre la pirámide de la alimentación es la carne y los frijoles. 5-6 oz. de estos alimentos ricos en proteínas deben consumirse a diario. Todas las carnes, incluida la carne de vacuno, aves de corral y pescado, así como la mayoría de los frijoles, los huevos, los cacahuetes y encajan en esta categoría. Usted probablemente ya comen suficiente de alimentos de esta categoría, pero la mayoría de la gente necesita a elegir los cortes magros para una dieta más saludable.

Comprensión de la pirámide de la alimentación y cómo usarlo correctamente es el primer paso para hacer efectivo el derecho nutrición decisiones. Recibiendo suficiente de cada categoría es importante y una gran manera de comenzar una dieta saludable.