Comment arrêter de prendre des somnifères

Combien de fois nous avons tous entendu la promesse que les somnifères ne sont pas des stupéfiants et de la non-dépendance? Bien que ces pilules mai de ne pas créer une dépendance, ils deviennent souvent des habitudes de formation. La plupart des gens qui prennent des somnifères admettre que leur pilule sommeil n'est pas aussi satisfaisant que le sommeil naturel, mais pour de nombreuses personnes dans diverses circonstances, les somnifères sont les meilleures solution temporaire à des difficultés de sommeil. Voici quelques stratégies qui vous aideront à rétablir votre indépendance de somnifères.

1. Commencez par éviter les somnifères sur le week-end. De cette façon, si vous découvrez que d'une bonne nuit de sommeil est difficile sans la pilule, votre rendement au travail ne sera pas en souffrir. Et au-delà, des difficultés de sommeil ne sera pas le stress vous le plus sur le week-end, il serait au cours de la semaine de travail. Ce qui nous amène à ...

2. Stress.Ce n'est pas une surprise pour personne que le stress peut nuire à notre sommeil. Face au problème difficile de se débarrasser d'un somnifère habitude, vous devez faire ce que vous pouvez pour réduire le stress avant de vous coucher.

   Sombrer dans le sommeil est difficile, lorsque vous vous sentirez comme il ya tant de choses à se rappeler de le faire le lendemain. C'est pourquoi faire une liste avant de vous coucher peut vous rassurer. Un petit coucher de lecture peut aussi aider à réduire le stress en donnant une évasion du quotidien. Les techniques de méditation peuvent grandement réduire le stress aussi. Apprenez à méditer et à soulager le stress ici.

3. Prenez un bain chaud. Tracez un bain chaud et d'obtenir en un couple heures avant le coucher. Lorsque vous sortez la forme de la baignoire, le refroidissement de la température du corps des signaux de votre corps, il convient que la conservation de l'énergie, ce qui vous rapproche de sommeil.
4. Remplacer l'ancien habitude par des nouveaux.Vous avez développé une habitude de prendre des somnifères pour vous conduire au sommeil. Maintenant, vous devez remplacer cette habitude saine avec les autres proches. Bien que ne contient que du lait chaud de minuscules quantités de détente ou de la mélatonine, le tryptophane, de lait chaud peut vous bercer dans un état somnolence pour des raisons psychologiques. Une apaisante, non caféinées tasse de thé accompagnant certains coucher lecture peut-être le rituel dont vous avez besoin. Ou comment se perdre sur une musique relaxante dans un faible volume? Tourner vers le bas les lumières faibles et essayer la méditation avec la musique que la musique. Pensez à votre enfance - qu'est-ce que vous associez à un confortable nuit de sommeil? Une fois que vous avez trouvé, même une seule nuit de la réussite au bout d'un certain rituel, le faire chaque nuit.
5. Ne pas manger les repas lourds avant le coucher. La digestion de ces repas souvent perturbe le sommeil.
6. Ne buvez pas d'alcool ou de caféine dans la soirée. En vérité, même si beaucoup estiment que l'alcool aide à s'endormir, cette substance est en fait être d'une bonne nuit de sommeil aussi. Comme un stimulant, la caféine n'est pas recommandé pour des raisons évidentes.
7. Fumeurs.Parce que les fumeurs se sentent souvent apaisée après une cigarette, ils peuvent essayer de remplacer le somnifère rituel de fumer avec un rituel avant le coucher. Toutefois, même s'il se sent à vous calmer pendant la journée, la nicotine est un stimulant aussi bien et devrait être évité dans la nuit.
8. Exercise.Bien que l'on pourrait penser que la soirée complète d'entraînement aura épuisé et nous rendre plus facile de s'endormir, dans l'exercice de la nuit peut avoir l'effet inverse. Mettre en place un temps d'entraînement dans la première moitié de la journée, si possible.
9. Rythme circadien.Nos organes ont une sorte de sens du rythme quand il s'agit de dormir. Trop d'interférences avec le temps on va se coucher ou de réveil qui peut perturber les sens du rythme, entraînant les plus pauvres de sommeil. Même si vous avez de la difficulté à s'endormir sans les somnifères, vous ne devriez pas rester debout toute la nuit ou dans les petites heures du matin, si ce n'est pas votre quotidien coutume. Essayez d'aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin.
10. Disruptive bruit. Beaucoup d'entre nous vivent à proximité d'une voie à grande circulation ou d'autres sources de bruits de l'extérieur que nous détourner de sommeil. Nous associons des sons naturels de détente. L'eau courante et le gazouillis des criquets viennent à l'esprit. Vous pouvez acheter des CD's de ces sons apaisants pour aider à dormir. Si elles ne vous aident pas à ignorer l'extérieur din, essayez earplugs.

Comme en témoigne le nombre de somnifère pub nous bombarde à la télévision, de nombreuses personnes se trouvent dans des situations où ces médicaments sont la meilleure option pour lutter contre les troubles du sommeil temporaire. Quand il est temps de cesser de prendre des somnifères, vous pouvez obtenir de nuit normale, une fois de plus patiemment par l'adoption de nouveaux rituels, de votre chambre à coucher, un environnement favorable au sommeil et la réduction de la nuit contre le comportement.