Comment choisir des aliments sains pour votre famille

Les parents qui choisissent des repas sains pour leurs familles aident leurs enfants à établir des habitudes saines qu'ils emportent avec eux tout au long de leur vie. Manger sain ne doit pas être compliqué (en dépit de tous les articles de magazine qui donne contraire et toujours changeante d'informations!) Ou difficile, il demande juste un peu de bon sens.

1. Devenez Label Reader: Nutrition étiquettes offrent une richesse de renseignements, de même que la liste des ingrédients sur les aliments emballés. Beaucoup de sociétés de conception de leurs emballages pour faire apparaître plus sains que les aliments qu'ils sont vraiment, avec des images de fruits, de légumes et de grains naturels en évidence. Mai, alors que ces images donnent l'impression que le contenu de l'emballage sont sains, la nutrition label dire toute la vérité.

2. Stick to the Basics: Simple, non transformés, les aliments sont généralement les meilleurs, en offrant le plus de valeur nutritionnelle. Fruits entiers est préférable de jus de fruits, et le jus est un meilleur choix que le sucre en charge "fruit" bars.

3. Soyez sélectif sur Sweets: Bonbons et pâtisseries fines sont de temps en temps, mais remplis de bonbons régimes font généralement défaut dans les éléments nutritifs essentiels. Save the gooey traite pour des occasions spéciales et de satisfaire votre famille sucrée avec frais, surgelés ou en conserve de fruits, en choisissant ceux qui n'ont pas de sucres ajoutés.

4. Mangez vos légumes: Légumes, en particulier celles avec un noir, couleurs riches, offrent une grande valeur nutritive, sans ajouter trop de calories ou de graisses. Brocoli, carottes, patates douces et les épinards sont tous les grands choix.

5. Regarder le Gros: Un peu de matière grasse est essentielle à une alimentation saine, mais pas tous les gras sont créés égaux. Choisissez des gras insaturés tels que olive, de canola ou de soya, en gardant à l'esprit le fait que va un peu loin.

6. Protein Power est: Choisissez toujours des sources de protéines maigres, avec au moins une partie de votre famille de protéines provenant de sources non animales telles que les haricots, les produits au soja, pois chiches et de noix. Lors de la sélection de viandes, de poissons et de volailles, de choisir celles qui sont maigres et faibles en gras.

7. Les grains entiers sont la Grande: Les grains entiers sont de loin supérieurs à ceux traités, qui sont épuisés nutritionnel. Pains, céréales, les pâtes et le riz devrait être la variété de grains entiers, plutôt que le "blanc", proches. Lire les étiquettes, mais, étant donné que les fabricants ont tendance à appeler traitées pain "pain de blé», donnant l'impression qu'il s'agit d'un produit à grains entiers.

8. Renforcer les organes: La plupart des enfants bénéficient de produits laitiers, qui peut être une excellente source de calcium. Le lait, le fromage et le yogourt sont fins, le choix à faible teneur en gras ou sans gras des variétés pour les enfants plus âgés, les adolescents et les adultes. Les jeunes enfants bénéficieront de l'intégralité de graisse versions de ces produits.

9. Comprendre Proper Portions: L'obésité infantile est à son plus haut niveau, à l'inactivité, la mauvaise nutrition des choix, et les portions surdimensionnées sont à blâmer. Même les aliments sains emballons sur les livres, s'ils sont consommés en excès, si jamais la force les enfants à "nettoyer leurs assiettes.

10. Let Loose ici et là: Tout le monde bénéficie de l'indulgence occasionnelle, et tant qu'il est vraiment l'occasion, un sundae caramel chaud ne sera pas la ruine de toute personne de santé général. La clé est de manger raisonnablement la plupart du temps, ce qui permet une culpabilité sans traiter de temps en temps.

Comme la plupart des choses, les enfants apprennent sur la nutrition à partir de l'exemple donné par leurs parents. Une alimentation saine pour les enfants avec les éléments nutritifs dont ils ont besoin pour croître et se développer bien, et d'avoir l'énergie pour maintenir une vie active.