Comment choisir et d'utiliser les suppléments de calcium

Le calcium ne fait pas que renforcer les os. Il aide à réguler la pression artérielle, est essentiel pour la coagulation du sang, peut réduire le taux de cholestérol, et même contribue à maintenir la peau saine. Un bon supplément de calcium n'est pas difficile à trouver si vous savez ce que vous recherchez.

1. Le calcium se présente sous plusieurs formes.Les meilleurs sont à prendre ou de citrate de calcium lactate de calcium. Ces deux types de calcium se dissolvent rapidement et facilement dans l'estomac, où le calcium est absorbé par l'organisme.

2. Évitez de carbonate de calcium.Le carbonate de neutraliser l'acide de votre estomac qui est nécessaire pour aider à absorber le calcium. Cela peut provoquer le calcium à passer par l'estomac avant d'être absorbé. Évitez de phosphate de calcium. Phosphate ne devrait pas être complétée tant que nous avons beaucoup, si pas trop, de notre alimentation. Aussi, évitez de coquille d'huîtres de calcium, farine d'os et de la dolomite mai, parce qu'ils contiennent des quantités élevées de plomb.

3. Les besoins en calcium de magnésium (un minéral) et de la vitamine D (du soleil) qui doit être absorbée correctement. Parfois, les suppléments de calcium ont ajouté de magnésium et de vitamine D, mais la prise de calcium avec de la nourriture et d'obtenir une bonne exposition solaire permettra de fournir ces éléments nutritifs.

4. Essayez de ne pas prendre de calcium avec le zinc. Le calcium et le zinc ont tendance à lier ensemble, à la fois de ne pas pouvoir être absorbé.

Les experts conviennent que votre corps est incapable d'absorber plus que tout à la fois. Ce sont une bonne idée d'étaler votre consommation de calcium tout au long de votre journée et à prendre avec les repas.

7. La meilleure façon d'obtenir le calcium est par le biais des aliments.La production laitière est une bonne source mais est fortifiée de jus d'orange, chou frisé, les sardines, les amandes, les figues, les algues et les légumes verts foncés. Pensez à ce que vous recevez de votre régime alimentaire et à seulement compléter ce que vous avez vraiment besoin.

8. Si vous prenez de calcium parce que vous essayez de prévenir l'ostéoporose,comprendre que l'apport en calcium est seulement une mesure. apport de calcium ne suffit pas à prévenir l'ostéoporose. Régulation des taux d'hormones est également important dans la prévention de l'ostéoporose, comme le poids, comme la marche ou l'exercice d'haltérophilie. Aussi, éviter la consommation excessive d'alcool et de fumer. Demandez à votre médecin de toute prescription de médicaments que vous prenez, car certains peuvent contribuer à la perte osseuse.

Prendre un supplément de calcium est une bonne idée pour ceux qui ne reçoit pas assez de calcium dans son régime alimentaire, en particulier des femmes et des enfants. Assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que la supplémentation en calcium est bon pour vous.