Comment Faire des boissons pour sportifs pour l'énergie, l'hydratation et de récupération Workout

L'objectif était de formuler une maison de boisson sportive qui offre un regain d'énergie, remplace les magasins de glycogène, re-hydrate et aide à la récupération des muscles. Oh ... et encore une chose: il a fait goûter à mi-chemin décent.

Le problème avec les boissons sportives est qu'elles sont formulées pour activité modérée et légère hydratation. L'augmentation de la transpiration et la perte de calories de brûler à haute intensité de formation utilise plus de l'athlète de magasins d'hydrates de carbone, qui ont besoin d'être remplacé, pour l'activité de continuer. De plus, le montant de remplacement de l'électrolyte dans presque tous les sports disponibles dans le commerce des boissons est négligeable par rapport à la perte de sel par la sueur lourds.

Busting la caféine va vous déshydrater mythe. La caféine est connue stimulant physique et mentale. Toutefois, certaines des données communiquées sur la caféine est obsolète. Dans la mentalité classique du troupeau, même de très respecté et de l'Université médicale sites sont toujours la promotion du mythe que la caféine est un diurétique et favorise la déshydratation.

La recherche actuelle a montré qu'il n'y a pas de différence significative dans l'électrolyte purgé volume ou de l'urine si la caféine est consommée ou non.En fait, avant de consommer des quantités modérées de caféine, l'effet diurétique est légèrement plus élevé que l'eau pure!

Je n'ai pas besoin d'une étude pour me dire cela. Lorsque Je me suis battu dans les années soixante-dix, je n'a pas réussi à l'aide de la caféine à me déshydrater pour la perte de poids. Je n'étais plus déshydraté, avec ou sans l'aide de la caféine. Les liens ci-dessous pour tous ceux qui sont encore en train d'essayer de tenir sur le mythe.

La maltodextrine est un glucide à base de maïs, de riz ou de pommes de terre. Il a un indice glycémique élevé, qui, lorsqu'il est combiné avec une activité physique intense, la vitesse de récupération de l'épuisement en glycogène magasins. Il s'agit d'un sucre, mais de sa propre initiative, il goûte peu sucré à tous.

L'absorption des glucides et en protéines est plus élevée pendant et après une activité intense lorsque le métabolisme des commutateurs pour le remplacement de la perte de l'énergie et la récupération des muscles mode. Les voies de la distribution de ces éléments sont renforcés par l'augmentation du flux sanguin dans l'organisme.

Comme les glucides, les protéines d'absorption est optimisé lorsqu'il est consommé dans les 30 minutes d'activité physique intense.

Par rapport à table de sel, sel marin non raffiné est chargée de minéraux et fournit une presque parfait de sodium / potassium équilibre, ce qui en fait un excellent remplacement pour l'électrolyte. Let's get des tasses à mesurer notre prêt à rouler.

Step 1:

Voici la liste des ingrédients:

9 oz. Eau filtrée
3 / 16 tasse Maltodextrine
3 Tsp. Sugar
1 ½ c. à thé de liquide de protéines de lactosérum (punch à saveur de fruits)
2 pincée de sel de mer (non raffiné)
1 sachet de thé

Step 2:

9.10 oz Filtre de robinet filtrée ou en bouteille d'eau, puis placer sur un feu et porter à ébullition pendant 5 minutes environ.

Step 3:

Pour 8 oz de la casserole dans une tasse à mesurer en pyrex. Prendre 1 sachet de thé et escarpé dans la tasse en pyrex pendant environ 45 secondes, puis enlevez-le. Si vous préférez un plus grand brassage, conserver le sachet en plus. 45 secondes les rendements d'environ 40 mg de caféine. À peu près autant que vous obtiendrez dans 1 / 3 d'une tasse de café.

Step 4:

Puis, ajouter les 3 / 16 tasse et remuer jusqu'à ce que la maltodextrine entièrement dissous. Ce matériel a la texture de la fécule de maïs et prend un peu de temps pour bien mélanger.

Step 5:

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Après la maltodextrine dissout, ajouter le sucre, le sel de mer, et de protéines et mélanger vigoureusement jusqu'à ce que tout le mélange se dissout. Puis laisser refroidir et c'est prêt à boire.

Quick Tips:

J'ai trouvé Accelerade être le plus efficace magasin acheter des boissons pour le sport de réhydratation, carb remplacement et la récupération des muscles.

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Rick Contrata est un entraîneur personnel certifié et nutritionniste du sport. Pour la santé et la forme des articles sur l'équilibre et de force et de conditionnement, allez à la vew-Do Balance Boards etUne section de lutte.
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