Comment faire des exercices efficaces Abs

Ayant très bel appartement six-pack abs, c'est ce que presque tout le monde veut et, par conséquent, les exercices abdominaux sont de plus quelques-uns des exercices les plus populaires. Ainsi, si les exercices abdominaux sont les bonnes, pourquoi la plupart des gens n'ont pas réalisé leur rêve abs encore? J'ai vu beaucoup de gens ne font des centaines de sit-ups tous les jours, mais ils n'ont toujours pas six-pack abs. Eh bien, le défi d'avoir nice abs, c'est beaucoup plus compliqué que de simplement faire le plus grand nombre de sit-ups que possible. Vous devez suivre un programme de perte de graisse, qui contient des exercices de poids (y compris les exercices abdominaux), des exercices cardio-vasculaires, et un bon programme d'alimentation pour se débarrasser de l'excès de gras sur votre abdomen. Pour renforcer les abdos et la courbe, vous avez besoin de faire des exercices abdominaux correctement, pas souvent, de sorte que les exercices seront plus efficaces pour vous aider à atteindre votre objectif. Bien sûr, vous devez consulter votre médecin avant d'entreprendre un quelconque programme d'exercice. Voici quelques conseils pour six-pack abs:

1. Le tirage au sort en manœuvre. Les abdominaux sont divisés en deux groupes de muscles. L'enveloppe les muscles abdominaux (rectus abdominis et oblique externe) et de l'unité intérieure (transverses abdominis, oblique interne, le diaphragme, et le plancher pelvien). Une abs exercice devrait inclure les deux groupes. Le tirage au sort à la manœuvre est un moyen de recruter à l'intérieur de l'unité de saut en action. Une fois qu'il est activé, il permettra de renforcer les abdos zone afin de le rendre prêt à faire d'autres exercices de sécurité. Pour ce faire est très simple. D'abord, à genoux sur le sol avec les genoux, des hanches et placés en dehors de largeur au-dessous de la hanche droite. Placez votre main sur le terrain pour faire un cheval de position. Assurez-vous que les palmiers sont la largeur des épaules et placés en dehors de l'épaule droite ci-dessous. Pincez vos omoplates ensemble pour obtenir un formulaire de thorax et d'étendre l'ensemble de la colonne vertébrale en place. Concentrez-vous sur votre nombril et votre anus; essayer d'en tirer aussi fort que possible, sans indemnisation de la forme la colonne vertébrale. N'oubliez pas de respirer facilement à travers vos poumons. Maintenez la position pendant 30 secondes et répéter 3 ou 4 fois.Progression: Une fois que vous n'avez pas plus de difficulté de l'exercice ci-dessus, alors il est temps pour vous de faire une progression avec un exercice plus difficile comme la planche. Le tirage au sort en manœuvre, essayer d'étendre vos jambes, un par un, puis mettez vos pieds sur le terrain pour soutenir le poids du corps, de remplacer le genou soutien. Utilisez votre coude et l'avant-bras pour remplacer votre main, sans changer la position des autres parties du corps. Du contrat tous les muscles de la tête aux pieds pour s'assurer que les joints sont soutenus par leurs propres muscles environnants. Suivant la progression: On The Plank Fit Ball, Side Plank, réduction du soutien Plank, etc
2. Sit-ups. Prenez un tapis et se couche sur le dos, pliez les genoux, assurez-vous de placer le bas du dos à plat sur le sol, les deux mains tendues, et vos yeux à un objet verrouillé sur le plafond. Aplatir l'abs et essayer d'obtenir le haut du corps en place, légèrement au-dessus du sol en contractant vos abdos, pas votre cou. Respirez à l'abs vide d'air pendant que vous contrat. Est-ce que les mouvements très lentement et prudemment jusqu'à ce que vous sentez que vous ne peut pas gérer plus. Vous ne devez jamais laisser l'abs en vrac au cours de l'ensemble. Progression: Sit-up sur un bon ballon. Placer le bas de votre dos sur une forme de balle au lieu de la parole. Conseils: Essayez de contrer l'équilibre avant de vous lancer quelques mouvements. Est-ce que les mouvements très lentement, sans bouger la balle.
3. Crunch. Ce mouvement est similaire à la sit-up, mais au lieu d'essayer d'obtenir le haut du corps, vous devez curl la poitrine vers les hanches. Faites un maximum de contraction en vidant l'air de l'abs. Est-ce que cet exercice jusqu'à ce que vous sentez que vous ne peut pas gérer plus. Progression: Ajoutez un peu de poids sur la poitrine.
4. Reverse crunch. Couchez-vous sur le dos. Assurez-vous de placer le bas du dos à plat sur le sol, les deux mains sur le sol à l'équilibre et votre soutien. Pliez les genoux légèrement et tirez les deux jambes à la mesure de vos hanches (une forme de L). Flatten vos abdos et les hanches curl lentement vers votre poitrine, maintenez pendant 3 secondes et puis relâchez-les. Est-ce que cet exercice jusqu'à ce que vous ne peut pas gérer plus. Progression: Hanging Reverse Crunch.
5. Cable rotation. Vous aurez besoin d'un câble de réglage machine ou une résistance de corde pour effectuer cet exercice. Ajustez la hauteur à la poulie au niveau de votre poitrine. Stand sur le côté droit de la poulie avec les deux pieds de la largeur des hanches en dehors, mettez votre poids sur la jambe droite avec la jambe gauche que pour l'équilibre. Maintenez le câble avec votre main droite, bras droit, avec l'aide de la main gauche. Commencer à se déplacer en tournant la partie supérieure du corps avec un mouvement de pousser le bras droit, sans changer le poids du corps vers la gauche. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis lentement tourner en arrière. Est-ce que cet exercice à l'intensité maximale. Progression: Varier la hauteur de la poulie à de très hautes ou très basses, la circulation doit être la suite du mouvement de la direction du câble.

Pour avoir nice abs n'est pas impossible. Il est difficile, bien sûr, mais comme nous le savons, les résultats sont agréables à regarder et se sentir bien, aussi. Vers six-pack!